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Discussione: Alzate laterali

  1. #1
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    Predefinito Alzate laterali

    Una cosa: ma le alzate laterali 3x8 come si fanno a completarne tutte? Io le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie non riesco a portarle a termine quando uso un nuovo peso. Ad esempio dell'ultima serie riesco a fare 6 rip, l'allenamento dopo 7, e solo dopo un altro allenamento ancora 8.

    Però in questo caso non mi pare di rispettare il 3x8. Va bene lo stesso?

  2. #2
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    no.
    le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura, nn andrebbero eseguite con carichi da 6 ripetizioni.
    io utilizzo massimo un carico da 8.

    se nn riesci a fare 3 serie con lo stesso peso semplicemente diminuisci il carico.

    p.s. evita di utilizzare eccessivamente il trapezio ed evita il cheating.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da caio
    Una cosa: ma le alzate laterali 3x8 come si fanno a completarne tutte? Io le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie non riesco a portarle a termine quando uso un nuovo peso. Ad esempio dell'ultima serie riesco a fare 6 rip, l'allenamento dopo 7, e solo dopo un altro allenamento ancora 8.

    Però in questo caso non mi pare di rispettare il 3x8. Va bene lo stesso?
    utilizza un peso che ti permetta di eseguire tutte le rip correttamente

  4. #4
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    E se devi mettere massa, x ora lascia perde le alzate e fai i vari lenti (meglio di tutti il press coi manubri).

  5. #5
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    se nn riesci a fare 3 serie con lo stesso peso semplicemente diminuisci il carico
    io attualmente lo sto facendo con manubri da 4 Kg, e riesco ad eseguire tutte le ripetizione, tranne l'ultima dell'ultima serie.
    Ma se utilizzo uno da 2, dopo è troppo leggero.
    E inoltre, se una volta che riesco ad eseguirle tutte come detto da voi, passando a 6kg mi ritrovo con lo stesso problema. No?

    Eppure il tempo di recupero è di 1:30.

  6. #6
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    con manubri da 4 kg?

    ma figlio mio..tu nn hai bisogno delle alzate laterali!
    lavora sugli esercizi che fanno aumentare la forza delle spalle:
    lento dietro\avanti (in piedi o seduto)
    spinte manubri
    tirate al mento

    okkio all'esecuzione..e vai con Dio!
    le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura, ma tu con 4kg che devi rifinire?

  7. #7
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    Giusto...consiglio anch'io lento avanti con manubri seduto o con bilanciere in piedi(military press)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da caio
    io attualmente lo sto facendo con manubri da 4 Kg, e riesco ad eseguire tutte le ripetizione, tranne l'ultima dell'ultima serie.
    Ma se utilizzo uno da 2, dopo è troppo leggero.
    E inoltre, se una volta che riesco ad eseguirle tutte come detto da voi, passando a 6kg mi ritrovo con lo stesso problema. No?

    Eppure il tempo di recupero è di 1:30.
    non preoccuparti del peso bada piu'che altro all'esecuzione e cambia sempre posizione x agire interamente in tutto il muscolo

  9. #9
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    4kg??? Senti, come ti abbiamo già detto, le alzate servono a lavorare e rifinire, ma se fatiki ad eseguirle con 4 kg, credo ke tu abbia ancora molto da fare dal punto di vista basilare. Fossi in te penserei solo ai fondamentali: lento avanti bilanciere, e soprattutto (a mio parere) press con i manubri. Se vuoi divertirti un pò con i manubri puoi anke provare le varianti del suddetto come arnold press e larry scott press. Eviterei il lento dietro, dato ke va a gravare direttamente sulla colonna vertebrale, ed inoltre mi sembra un movimento abbastanza innaturale.
    Ah, come dice sempre mau,fai dalle 5 alle 8 serie da 6 ripetizioni circa.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    non preoccuparti del peso bada piu'che altro all'esecuzione e cambia sempre posizione x agire interamente in tutto il muscolo
    ma treiner..ma li leggi i messaggi di sopra?

    che senso ha fare alzate laterali se nn hai la forza x sollevare + di 4 chili?
    che te devi rifinì?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma treiner..ma li leggi i messaggi di sopra?

    che senso ha fare alzate laterali se nn hai la forza x sollevare + di 4 chili?
    che te devi rifinì?
    se ha scelto 4 kg vuol dire che x lui va' bene tu che ne sai???puo'darsi che con un peso piu'alto non riuscirebbe

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    se ha scelto 4 kg vuol dire che x lui va' bene tu che ne sai???puo'darsi che con un peso piu'alto non riuscirebbe
    allora treiner... fermati un attimo e ragiona.

    nn ho detto che deve x forza eseguire l'esercizio con + peso.

    ho detto proprio che secondo me l'esercizio nn lo deve eseguire!

    ripeto il motivo: le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura.
    se sollevi 4kg a manubrio..quanta massa puoi avere?
    rispondo io: POCA.
    se hai poca massa.. che devi rifinire?

    la soluzione è semplice: eseguire esercizi base. quelli veramente importanti che ti fanno attaccare un bel pò di carne, quelli che ti aumentano davvero la forza.

    cito mau:
    poche serie..ma nn troppo poche
    con ripetizioni da massa. (nè troppe nè troppo poche)

    le ragioni fisiologiche di questo possiamo discuterle nel 3d "organizzazione Consapevole di un programma"..abbiate pazienza.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-02-2005 alle 04:23 PM

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    allora treiner... fermati un attimo e ragiona.

    nn ho detto che deve x forza eseguire l'esercizio con + peso.

    ho detto proprio che secondo me l'esercizio nn lo deve eseguire!

    ripeto il motivo: le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura.
    se sollevi 4kg a manubrio..quanta massa puoi avere?
    rispondo io: POCA.
    se hai poca massa.. che devi rifinire?

    la soluzione è semplice: eseguire esercizi base. quelli veramente importanti che ti fanno attaccare un bel pò di carne, quelli che ti aumentano davvero la forza.
    cio'che stai dicendo premesso che lui nn abbia massa e che sia agli inizi e che svolga soltanto un esercizio,perche'in caso contrario questo esercizio ci deve stare

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    cio'che stai dicendo premesso che lui nn abbia massa e che sia agli inizi e che svolga soltanto un esercizio,perche'in caso contrario questo esercizio ci deve stare
    maddai!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    maddai!
    questo come tanti altri e'importante variare gli esercizi e questo e'uno dei tanti,a parte che le alzate laterali non in tutti i casi sono proprio di rifinitura,perche'in certe esecuzioni e con un certo peso possono anche aiutare ad incrementare

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