Mi consigliate degli esercizi?

[Animalo]

salve a tutti mi servirebbe una mano siccome non ho idea di come e cosa fare...ho 2 manubri e una panca che mi sono finalmente comprato siccome abito distante dalla palestra e non ho tempo di andarci ---> http://www.newvitality.it/pagine84725/2061_1.jpg la panca
ora...mi consigliate una scheda da fare? io ho provato a farmene una ricordando quello che facevo in palestra (ci sono andato poco cmq...) ma viene uno schifo...poi non mi fido neanche di cio' che faccio e non vorrei fare casini...
ho 19 anni sono alto 1 e 70 e rotti e peso 65 circa...il mio obbiettivo e' aumentare la massa soprattutto dei deltoidi (perche' mi piacerebbe averli grossi ma soprattutto per le spalle...che devo allargarle) dei pettorali e dei tricipiti (che sono veramente al limite dell'inesistenza) che mi consigliate?

[KURT ANGLE]

......non credo ti si possa fare una skeda via internet.....e tantomeno sapendo poco di te.......

posso dirti di concentrati su esercizi fondamentali panca stakki squat rematore curl lento french..........

[^Squall^]

Il problema è ke allenandoti a casa, riski di farti del male: fare gli squat senza ke nessuno ti abbia mai insegnato a farlo bene è equivalente al suicidio.

[KURT ANGLE]

si quelli sn i fondamentali ma e' sottinteso ke squat e stakki fattio da solo equivalgono al male.....

[°°sOmOja°°]

me la spieghi questa?

[Animalo]

si ma tanto qualcosa devo fare...quindi e' meglio che voi che siete piu' esperti mi dite qualcosa no?

[KURT ANGLE]

si jappo se ti kiudi in casa senza la minima idea di come si fanno stakki e squat e senza nessuno ke possa seguirti e controllarti ti farai solo male......

[°°sOmOja°°]

veramente io li ho imparati leggendo su internet...

[Baronetto]

io giovedì scorso ho avuto l'onore di ricevere un insegnamento per quanto riguarda gli stacchi dall'enormone della palestra

e ho scoperto che sbagliavo la posizione iniziale (poi nell'esecuzione mi aggiustavo)

quindi ho concluso che fare da soli non sempre è un bene
allenatevi a casa solo se sapete quello che fate
che spesso si crede di sapere fare un esercizio e invece non è così

nella palestra da me c'è uno (per fortuna uno solo) che sbaglia persino a fare i curl
per questo il baronetto vi consiglia di farvi seguire se non sapete (anche perchè sbaglio tanto anche io )

PS: non sono sicuro di aver scritto in italiano

[°°sOmOja°°]

sicuramente farsi seguire è meglio..
ma credo che sia il signor google..che i forum di body building possano essere molto d'aiuto in questo senso.

tu avevi STUDIATO l'esecuzione degli stacchi??
avevi visto dei video dove venivano illustrati?

ovviamente la cosa fondamentale all'inizio è quella di nn avere fretta di caricare tanto peso.

[VIERI]

Sì dai non spaventiamo troppo, MORTE poi!?!
Non potendo frequentare palestre il consiglio è di comprarsi qualche bel testo teorico, di consultare il Web come dice somoja e soprattutto questo Forum senza pensare che nessuno ti serva la pappa già cotta.
Del resto anche in palestra ci sono "istruttori" che dicono assurdità sull'esecuzione degli esercizi. In sintesi ti servono informazioni da valutare criticamente e non ti basta un solo 3d qui o un articoletto là, per imparare tutto.