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Risultati da 1 a 15 di 43

Discussione: Aiuto Massa Gambe

  1. #1
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    Felice Aiuto Massa Gambe

    Ciao a tutti sono nuovo!!

    Ho 16 anni
    peso 56 kg per 1,70 quindi sono magro, anche perchè ho un'ossatura piccola perchè come muscoli non sono proprio una skifezza anzi!
    Il mio problema sono le gambe(e intendo glutei,cosce e polpacci), sono muscolose ma piccole. Vorrei ingrossarle parecchio perchè me le vedo troppo piccole rispetto alla parte alta, quindi vorrei un consiglio su come centrare l'allenamento su questo mio punto debole senza però perdere quello che ho sopra (anche perchè sopra aumento più in fretta ma credo che ha tutti capiti cosi).
    Io per le gambe faccio il martedi 2 serie da 10 di squat e il venerdi 1 serie da 15 di stacchi a gambe tese e 2 serie da 15 di calf machine.
    uso il sistema breve intenso ed infrequente.

    Vi prego aiutatemi

    G R A Z I E

    CIAO

  2. #2
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    in effetti 2 serie di squat e 1 di stacchi è davvero poco.
    mai pensato che fosse pochino? hai provato ad aumentare di un paio di serie? (anche 3)

    ora arriva mau e te la canta su breve intenso ed infrequente! hihi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da The land of Oz

    uso il sistema breve intenso ed infrequente.
    Cambia sistema fidati...non è per sposare altre teorie ma se una cosa non dà risultati significa che non funziona,se sei alle prime armi 2 serie di squat non fanno testo,perchè è solo quello che fai per le gambe(presumibilmente per tutta una settimana) perchè gli stacchi gt lavorano sul femorale (e nemmeno tanto rispetto ad altri ex), e se me ne fai una leggera senza almeno un curl è come niente...insomma rivedi il tutto,un pò più di frequenza,più serie più esercizi e da lì inizia a ragionare su quel che vedi cambiare e come senti il lavoro,l'importante è non fossilizzarsi in una direzione (volume o intensità) insomma sii elastico

  4. #4
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    oltretutto io credo che il BII sia assolutamente inapplicabile da un novizio, in quanto nn si ha la capacità di raggiungere un'intensità sufficiente.
    (ammesso che funzioni su chi ha + esperienza d'allenamento )

  5. #5
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    è il concetto di intensità che funziona(applicato nei modi e tempi giusti quindi non sempre),nel BII per come è stato messo giù può anche funzionare,ma per caso e non per tutti...vale a dire non funziona

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kattivone
    nel BII per come è stato messo giù può anche funzionare,ma per caso e non per tutti...vale a dire non funziona
    grandioso!!

  7. #7
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    ma l unico adolescente che non ha risultati sono io? §#e

  8. #8
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    Non sapete indicarmi più o meno che esercizi posso fare e come abbinarli per ingrossare le gambe?
    Cmq sembrerà poco ma lo squat mi fa lavorare un casino le gambe...per tutta la settimana le sento un pò indolenzite...

  9. #9
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    e poi posso andare in palestra solo 2 volte a settimana per colpa della scuola e del lavoro...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    ma l unico adolescente che non ha risultati sono io? §#e
    perchè scusa? Ti do una dritta spassionata,la maggior parte degli errori derivano dalla sopravvalutazione delle nostre qualità (parlo anche per me non faccio eccezione),ritornando con umiltà alle basi da bravi principianti (unite all'esperienza maturata con gli errori,che poi non è mai tempo perso) fanno sì che i risultati arrivino basta non scoraggiarsi. Ed è una soluzione che gente come Cutler e Coleman (vedi le loro interviste)e altri hanno messo in pratica nei momenti difficili delle loro carriere per ritrovare la retta via,perciò a maggior ragione funziona con noi comuni mortali. Poi si può discutere dello specifico ma la logica non cambia ecco perchè spesso si critica la dieta ultra strana,i pasti pre post l'integratorino x y preso col cronometro insomma non funziona nemmeno per i big che pure in teoria dovrebbero esssere quelli più interessati figurati per noi...
    Ultima modifica di kattivone; 25-01-2005 alle 11:18 PM

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da The land of Oz
    Non sapete indicarmi più o meno che esercizi posso fare e come abbinarli per ingrossare le gambe?
    Cmq sembrerà poco ma lo squat mi fa lavorare un casino le gambe...per tutta la settimana le sento un pò indolenzite...
    Sì capisco cosa intendo...prova a farlo pesante una volta al mese per poche serie e sentirai che dolorini...le due volte sono un pò un bel limite proprio non ce la fai a ritagliarti qualche giorno,almeno uno in più? Lo so che è dura ma tutti chi più chi meno facciamo peripezie per far quadrare i conti...ma è solo un periodo o è tutto l'anno così?

  12. #12
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    cerco di trovare un giorno in più...
    solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da The land of Oz
    cerco di trovare un giorno in più...
    solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...
    visto che vai solo 2 volte concentrati di piu'sulla muscolatura carente,porta le serie a 3 e cerca di fare piu'esercizi per le gambe dividendolo tra il 1 e il secondo allenamento settimanale!nelle prime serie riscalda bene il muscolo con piu'rip nelle ultime aumenti il carico e riduci le rip.....prova e mi farai sapere

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da The land of Oz
    cerco di trovare un giorno in più...
    solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...
    hai detto bene,spesso le tabelle sono uguali per molti,ma non tutti abbiamo le stesse esigenze e gli stessi obbiettivi e tanto piu'spesso e volentieri non sono personalizzate cioe'non fanno riferimento ai tuoi punti di forza e alle tue carenze,quindi sta a te capire dove compensare!!!!

  15. #15
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    umm umm dunque... dunque... 16 anni e 56 kg di peso... direi che hai bisogno di fare le gambe , e forse anche il resto , 3 volte a settimana ma se puoi farlo solo 2 volte fai così :

    leg ext 3x10-12 pre-stancaggio
    squat 4x6/8 per uccidere i quads e aumentare un pò la forza
    leg curl 4x8
    calf 4x10

    fallo 2 volte a settimana es. lun. / giov. oppure mar. / ven. a seconda dei tuoi impegni e con 2'-3' di pausa tra le serie cercando di usare sempre + kg

    ogni 3 settimane fai una 4° settimana con la metà delle serie e poi riprendi anche se essendo giovane potresti fare 6-7 settimane filate senza bisogno di scarico

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