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Discussione: [Pettorali] Reclutamento fibre

  1. #1
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    Predefinito [Pettorali] Reclutamento fibre

    Ciao a tutti!

    Premetto che alleno il petto in questa maniera:
    spinte su piana con manubri: 10-8-6-6
    spinte su inclinata: 4 x 8

    Nei 3 mesi in cui ho mantenuto un allenamento di questo tipo ho notato un'effettiva crescita nella parte laterale del muscolo e nella parte inferiore. La parte alta e la parte centrale (l'attaccatura allo sterno) invece sembrano essere stabili

    Una crescita di questo tipo è normale o sbaglio qualcosa nell'allenamento?
    Dovrei magari aumentare il volume inserendo anche delle croci o degli esercizi specifici per il reclutamento delle fibre sternali?

    Bye!

  2. #2
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    io per il petto in fase di massa faccio:

    panca piana
    15 - 12 - 10 - 10 - 8 rec 1'30'' - 2'
    croci ai cavi alti
    4 X 12 rec 1'30'' - 2'

    questo è un buon metodo è ha avuto risultati su di me..

  3. #3
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    su me stesso l'unico esercizio che funziona per il petto alto e centrale sono le croci ai CAVI BASSI e basta; tutto il resto (panca inclinata compresa) mi pompa troppo l'esterno del petto.

    attualmente la mia routine è questa:

    panca piana 2x 6-10
    croci con i manubri su inclinata o distensioni con i manubri su inclinata 3x 8-12
    croci ai cavi bassi 3x 10-15

  4. #4
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    prova la panca con bilancere e una presa non troppo larga e prova ad usare anche la pectoral machine che ti mette tensione nel muscolo quando è completamente accorciato
    Ultima modifica di mau; 20-01-2005 alle 01:50 PM

  5. #5
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    Niente pectoral machine nella mia palestra

    Le croci possono darmi un beneficio, pur non avendo lo stesso effetto della pectoral machine?

  6. #6
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    Sorpreso

    ( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
    panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
    croci piana, risc, 12 12 12 10
    croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
    spinte inclinata, 10 10 10

    poi vario sempre routine e uso Dip, panca inclinata, spinte su piana ecc...
    e quando faccio massa faccio tutte le serie al ced ke vuol dire che solo le prime 3 riesco a usare il mio carico reale ( per questo vario sempre gli split )

    le croci funzionano sul centro ma devi sforzarti di farle bene e percepire la contrazione che parte dall'attaccatura dello sterno!!

    NB!! visto che a me i muscoli si sviluppano più in profondità , per la parte esterna faccio bene a fare 2 o 3 set con la presa larga?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da SmallLudovico
    ( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
    panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
    croci piana, risc, 12 12 12 10
    croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
    spinte inclinata, 10 10 10
    + che altro è inutile!
    con tutte quelle serie il muscolo lo "bruci".
    superato un certo limite il lavoro nn serve + a stimolare la crescita...ma va solo ad aumentare il tempo di recupero.

  8. #8
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    anche io ho problemi a prendere loe fibre dello sterno centrale e alto...+
    mau oltre la pectoral machine hai qualche altro consiglio migliore?...
    cmq ancke io faccio croci ai cavi bassi e cerco di kiudere il petto facendomelo arrivare sotto il mento... faccio bene?

  9. #9
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    è esattamente il contrario : le croci colpiscono specialmente la parte esterna del pettorale non quella interna tant' è vero che tendono ad allargare il pettorale : per lavorare l' interno ci vuole un esercizio che mantenga la tensione nel petto quando le fibre sono accorciate totalmente o quasi : es. il pectoral o i cavi incrociati ( con il busto in avanti per tutto il petto o in piedi per la linea inferiore del petto stesso ) : cmq la prima cosa è provare un impugnatura un pò + stretta nella panca

  10. #10
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    Allora in assenza di pectoral machine proverò l'impugnatura più stretta nella panca piana

    Lunedì faccio l'esperimento e poi vi saprò dire

  11. #11
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    infatti quando si fa panca a presa stretta per i tricipiti lavora anche la parte interna del petto

  12. #12
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    Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Brizio78
    Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....
    brizio ma noi qui si parlava del problema della zona centrale e alta dello sterno...
    la parte bassa è la cosa più semplice da far uscire, il petto subito si gonfia giù...
    non si può dire lo stesso di parte centrale e alta dello sterno...

  14. #14
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    Sorry...... dopo una riunione di 3 ore sono fuso

  15. #15
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    scusate se centra poco, sono quello della moltitudine di set, ma se io nn faccio tanti set al cedimento dopo 1 giorno a già recuperato totalmente, così almeno per 2 /3 giorni sento i pettorali crescere!! poi se non soffro mi sembra di fare una cosa inutile troppo finalizzata solo all'estetica ( che è la cosa che mi interessa ) ma assieme al gusto di dire che so impegnarmi!! grrrrr

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