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Discussione: [scheda] valutazione scheda

  1. #1
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    Predefinito [scheda] valutazione scheda

    salve a tutti è da poco che mi sono avvicina al mondo del Body building e volevo sapere la vostra opinione sulla mia scheda personale...
    innanzi tutti mi alleno 3 giorni a settimana da circa tre mesi e dopo i cicli e la forza ho appena iniziato la scheda di massa...

    le associazioni tra le masse muscolari sono:
    Lunedì DORSALI-BICIPITI-ADDOME
    Mercoledì GAMBE-SPALLE-LOMBARI
    Venerdi PETTO-TRICIPITI-ADDOME

    nel particolare gli esercizi svolti sono:

    Lunedì
    1)DORSALI
    PARALLELE 4*8
    LAP MACHINE dietro nuca 3*8
    REMATORE CON MANUBRIO 3*8
    2)BICIPITI
    CURL IN PIEDI CON BILANCERE A "Z" 4*8
    CURL SEDUTO CON MANUBRI 3*8
    3)ADDOME
    CRUNCH 4*30
    PARALLELE 3*30

    MERCOLEDI
    1)GAMBE
    SQUAT 4*8
    MEZZI STACCHI 3*8
    CALF SITTING SU PEDANA(MULTIPOWER) 2*25
    2)SPALLE
    DIETRO-LENTO 4*8
    ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3*8
    PANCA INVERSA 3*8
    3)LOMBARI
    IPEREXTENZION 45°+PESO 4*MAX

    VENERDI
    1)PETTORALI
    PANCA PIANA 4*8
    PANCA INCLINATA 3*8
    APERTURE AI CAVI 3*10
    2)TRICIPITI
    FRENCH-PRESS CON BILANCERE A "Z" 4*8
    FLESSIONI FRA DUE PANCHE+PESO 3*8
    3)ADDOME
    CRUNCH 4*30
    PARALLELE 3*30

    che ne pensate vi sembra buona come scheda? mi farebbe piacere sentire vostre opinioni?
    Ultima modifica di marco86; 18-01-2005 alle 09:38 PM

  2. #2
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    beh tanto x iniziare ti diranno ke una skeda messa sempliemente cosi senza dirci niente di te ke esperienze hai con l allenamento come mangi se hai problemi strutturali e soprattutto ti diranno ke una skeda nn ti riaolve niente e ke dopo 1 mese e mezzo almassimo ilsuo copro si abituerà ad essa e dovrai cambiare le cose.........

    nonostante tutto ciò sia vero kredo ke quake drittina posso dartela......


    1 ALLENAMENTO

    Le parallele nn sono per i dorsali forse parlavi di trazioni....e poi fatte al castelloo ti aiuti con la makkina ???
    lat machine la lap machine è il balo su cui si strusciano le ballerine......
    x i bicipiti di tanto in tanto prova a variare tipo mi bilanciere usandone uno dritto....


    2 ALLENAMENTO
    I polpacci hanno si bisogno di qualke colpo in più ma arrivare a 25 mi smebra esgaretao.....mantieniti sulle 15 ripetizioni.....
    Cerca di far bene i mezzi stakki......
    Lo squat lo fai libero ???
    Cos è la panca inversa ????



    3 ALLENAMENTO

    Le aperture ai cavi sono ai cavi bassi o alti ???



    io gli addominali li alleno 3 volte a week come anke i lombari ( talvolta addirittura 4 ma perkè cerco di rinforzarli sempre di più...una volta a week credo sia riduttivo )........

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