x glutei

**sghi73** · 03-01-2005, 12:21 PM

vorrei sapere quali sono gli esercizi x sviluppare al meglio i glutei?

**Baronetto** · 03-01-2005, 12:30 PM

giusto rispondete perchè sono interessato anch'io

fra 6-7 mesi si va al mare e volgio avere i glutei di marmo

**mau** · 03-01-2005, 12:55 PM

squat completo , squat frontale completo , hack con bilancere contro i glutei , salita dello scalino con il bilancere , slanci all' indietro con le scarpe di ferro con il busto a 90° e contraendo in alto ecc. ecc.

**KURT ANGLE** · 03-01-2005, 03:39 PM

hai dimenticato gli affondi mau !!!! vanno bene anke senza scalino

**mau** · 04-01-2005, 01:06 PM

gli affondi , che ai miei tempi si chiamavano allunghi , son rischiosi per le ginocchia...

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 04:07 PM

Non lo sapevo.....Mau anke la corsa rassoda il culo ????? E magari quali sn i trukki x riuscirci meglio ??? NOn so pendenza alta??? velocità alta ????

**IRON BOY** · 04-01-2005, 07:40 PM

Originariamente Scritto da mau

gli affondi , che ai miei tempi si chiamavano allunghi , son rischiosi per le ginocchia...

VERISSIMO SPECIALMENTE SE FATTI CON PESI ELEVATI E IN MODO ESPLOSIVO

**IRON BOY** · 04-01-2005, 07:48 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

Non lo sapevo.....Mau anke la corsa rassoda il culo ????? E magari quali sn i trukki x riuscirci meglio ??? NOn so pendenza alta??? velocità alta ????

HA MIO PARERE L'ESERCIZIO MIGLIORE PER RASSODARE I GLUTEI E' LO STEP........(DA SVOLGERSI A GLUTEI CONTRATTI CON IL CORPO SBILANCIATO IN AVANTI DI MODO DA SPOSTARE LA SPINTA TUTTA SUL GLUTEO............)..
DOPO ANKE LO SQUAT E SOPRATTUTTO GLI STACCHI SONO OTTIMI PERO' PORTANO ANKE AD UN INEVITABILE AUMENTO DI MASSA DEL GLUTEO....
-IL METODO MIGLIORE E' COMBINARE ESERCIZI PESANTI COME SQUAT E STACCO E ESERCIZI AEROBICI MIRATI COME LO STEP O LA CORSA I SALITA...
-LE DONNE INFATTI HANNO COME PRINCIPALE OBBIETTIVO(QUANDO VENGONO IN PALESTRA DI RASSODARE GLUTEI COSCE...)..MA GLI ISTRUTTORI QUASI SEMPRE FANNO SVOLGERE UNA QUANTITA' SPROPOSITATA DI AEROBICA MODERATA E BLANDI ESERCIZI ALLE MACCHINE...(SAREBBERO INVECE DI GRAN LUNGA MIGLIORI I RISULTATI CON UN PO' DI SQUAT)........

**Alex1981** · 04-01-2005, 08:59 PM

Originariamente Scritto da mau

slanci all' indietro con le scarpe di ferro con il busto a 90° e contraendo in alto ecc. ecc.

Esiste ancora qualcuno che conosce quest'esercizio!

Il mio prediletto x sviluppare i glutei è sicuramente lo squat in accosciata completa, quando arrivi a toccare i talloni con le chiappe la tensione muscolare in sede è tale che senti le mutande quasi strapparsi

**IRON BOY** · 04-01-2005, 10:24 PM

- A MIO PARERE LO STACCO COMPLETO E' L'INDISCUSSO PER I GLUTEI....
QUANDO SOLLEVI 140-150 KG GRAN PARTE DEL PESO GRAVA TUTTO SU DI ESSI...............

**mau** · 05-01-2005, 10:01 AM

Originariamente Scritto da Alex1981

Esiste ancora qualcuno che conosce quest'esercizio!

Louie Simmons c' ha inventato il reverse hyper , che coinvolge molto anche i lombari , e son certo che si è ispirato ai vecchi "slanci"... e l' ha pure brevettato...

**ETTO** · 05-01-2005, 10:38 AM

SQUAT LIBERO , PRESSA A 45° DISC LOAD , E AFFONDI (CON BILANCIORE O MANUBRI) BASTA COSI' SOLO QUESTI 3 !! LE ALTRE TUTTE CAZZATE...

bisogna vedere poi geneticamente uno come ha l'inserzione muscolare del grande gluteo....in parole povere,se c'hai il culo piatto da '' Madre Natura '' devi faticare molto assai ...