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Discussione: Nuovo+consiglio+caso disperato

  1. #1
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    Predefinito Nuovo+consiglio+caso disperato

    Eh si lo so.. cominciamo dall'inizio... 1.70x93kg.... io non salto rimbalzo.. LOL mi sono segnato in palestra sono quasi due mesi... pensate a me come ad una persona che è stata in coma 7 anni e di punto in bianco ha cominciato a "fare movimento" la mia scheda è composta cosi(vi scrivo quello che vedo.. sono ignorante in materia)

    A Gambe Dorsali Bicipiti
    Leg Extension 3x12 10 kg
    Leg Curl 3x12 10kg ma poi scendo a 5... che senno' muoio...
    Lat Machine 3x12 sono arrivato a fare 30kg
    Roving Machine (dorsali) 3x12 25 kg
    Pulley Machine 3x12 30 kg
    Pulley Down 3x12 15 kg.....
    Concentrato Seduto 3x12 sono partito a malapena da 1kg.. ora sto a 6kg
    Abdominal Machine 3x12
    Addominali parallele 3x12


    B Cardio
    15 ciclette tranquillo
    15 tapirulan pendenza 2 ,passo veloce incominciano a farmi male le gambe
    5 Step al terzo minuto mi bruciano i Quadricipidi arrivo a 5 minuti a stento
    5 minuti Sci di fondo ora non so come si chiama, ma l'istruttore la chiama cosi ,alla fine dei 5 minuti sto in collasso...
    Abdominal Machine 3x12
    Addominali Parallele 3x12

    C Petto Spalle Bicipiti
    Chest Press 3x12 prima serie da 10Kg le altre due da 15Kg
    Apertura Manubri 3x12 6 Kg
    Pullover 3x12 10kg
    Vertical Row 3x12 10kg questa mi spacca troppo
    Shoulder Press 3x12 10Kg anche questa come sopra
    Alzate 90° Macchina (la pectoral machine al contrario) 3x12 15 Kg
    Panca Scott Machine 3x12 parto da 10kg e arrivo a 20kg e dopo perdo l'uso delle braccia per almeno 5 minuti
    Manubri Seduto 3x12 6Kg
    Abdominal Machine 3x12
    Addominali Parallele 3x12

    D Cardio
    Come la scheda B

    Ora Partendo dal pressuposto che devo buttare giu almeno 20 Kg di ciccia ci vado appunto 4 giorni a settimana,avevo deciso di fare altri due giorni di cardio... ma non lo so se glie la faccio... voi cosa consigliate?

    POI MI HANNO MESSO ANCHE A DIETA...
    La dieta è composta cosi

    Dieta da 1.800 kCal

    Colazione
    4 fette biscottate
    200 ml di latte parz scr siccome a me er latte nun me piace bevo succo d'arancia

    Pranzo
    100g di pasta oppure
    100g di riso
    200g di carne
    200g di pesce
    150g di ricotta di mucca
    200g di mozzarella
    150g di prosciutto crudo sgrassato
    2 uova sode
    per secondo

    300g di verdura
    50g di pane
    200g di frutta

    Spuntino pomeriggio
    200g di frutta

    Cena

    Come il pranzo escludendo pasta e riso

    ma il problema principale è che io
    CIO FAMEEEEEE



    Ma che devo fare.......

    e aggiungo che ho "quasi" smesso di fumare.. ne fumo 2 al giorno prima una ventina..

    Accetto qualsiasi consiglio, insulto anche denaro
    Ultima modifica di SPQR; 20-12-2004 alle 10:15 PM

  2. #2
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    non sono un'esperta ma per il tuo peso la dieta mi pare un po scarsina e l'allenamento mi pare che manchi dei fondamentali (squat in primis):solo un consiglio sicuro ti posso dare, cioè di non esagerare.
    tu dici di fare """solo""" 4 volte a settimana: visto che prima non facevi nulla nn ti puoi metter in testa di tempestare il tuo corpo magari all'inizio avrai risultati ma poi arriverai facilmewnte a uno stallo, se non ti perderai prima ributtandoti su abbuffate nervose e pacchetti su pacchetti di sigarette.
    credo che quello che stsai facedo per il tuo benessere sia indubbiamente positivo, ma non farti prendere la mano, ricorda che bisogna apportare dei cambiamenti pensando cmq che saranno definitivi.
    Fidati parlo per esperienza personale nn sono calata 20 kg(nn ero a quel livello) ma ne ho persi 6-7 e nn li ho più ripresi, e nn lo avrei mai fatto se avessi esagerato.
    nn è semplice ma ce la farai
    PS: se nn ami il latte nn puoi sostituirlo con il succo: sfido io che hai fame!!!!
    lo dici al tuo istruttore e concordi una sostituzione più adatta perchè il latte contiene proteine e grassi cheservono a completare i carboidrati delle fette bisc, prendendo il succo avrai un picco di zucccheri nel sangue per 1 ora e poi a metà mattina avrai più fame di prima!
    Ultima modifica di ironwoman; 21-12-2004 alle 01:21 PM

  3. #3
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    E' evidente che i tuoi allenamenti sono strutturati in primis per dimagrire con molto esercizio aerobico e con la tonificazione.
    A me non sembra strutturato poi così male come allenamento. Ma tu quanti anni hai? E' importante saperlo. E' chiaro che se ti affatichi così tanto c'è qualcosa che non va e le cause possono essere varie.
    Forse hai inziato l'attività sportiva con un ritmo eccessivamente elevato.
    Forse mangi troppo poco.
    Forse devi dare un po' di tempo al tuo fisico di sintonizzarsi sui nuovi ritmi (+ attività - cibo, mica è facile!!!) Insomma, il bandolo della matassa da qualche parte deve stare, e il primo a scoprirlo devi essere tu.
    Certo ammazzarsi di allenamento alla lunga non paga.
    Il fatto di aver calato così drasticamente il numero di sigarette fumate può in parte giustificare l'aumento di appetito, almeno a me è successo così. Vabbè si sa il fumo fa male, ma brucia un casino di calorie e riduce lo stimolo della fame. Io ne so qualcosa che fino a 4 mesi fa fumavo 20-25 sigarette al giorno, pur facendo molta attività sportiva. Ho smesso e da allora non ho più tirato nemmeno una boccata, ovvio che la differenza si sente (in meglio), ma all'inizio....una fame!!!

    masch

  4. #4
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    l 'allenamento mi sembra una scemenza totale... in compenso la dieta... anche...

  5. #5
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    Forse hai ragione mau,
    se dopo due mesi di allenamento fa ancora una fatica boia con quei "pesetti", vuol dire che da qualche parte non ce la racconta giusta!!!
    Certo non è un allenamento per un bodybuilder!!!
    masch

  6. #6
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    Eccomi qua appena tornato dalla palestra allora per cominciare grazie per le risposte, ho 27 anni e faccio un lavoro mooooooolto sedentario praticamente sto sempre seduto, .Le cose stanno esattamente come ve le ho raccontate, non vi nascondo nulla..piu che la fatica dei pesi,(che cmq non ho alzato 1 kilo da 7 anni a questa parte) quindi credo sia normale che ancora faccia fatica, sono le gambe che mi limitano la fase cardio....i quatricipiti mi scoppiano..La cosa che mi ha lasciato perplesso è stato il commento di mau,se la dieta è una scemenza e anche l'allenamento cosa dovrei fare? spararmi? Io ce la sto mettendo tutta

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    La cosa che mi ha lasciato perplesso è stato il commento di mau,se la dieta è una scemenza e anche l'allenamento cosa dovrei fare? spararmi? Io ce la sto mettendo tutta
    E farci un pensierino? Dai, non ti avvilire, certo anche mau non ha sempre la pazienza di Giobbe ma capisci amme, SPQR: fai conto di essere entrato in un FORUM di pilotaggio dicendo che guidi un'auto a pedali nel cortile di casa e ti impegni molto, cosa ti aspetti che ti dica Alain Prost?
    Lasciando perdere paragoni e metafore del piffero, sei messo male ma io inizierei verificando come mai ti trovi a 93 kg senza essere un gigante. Oltre alla vita sedentaria, hai mangiato come una bestia? Disfunzioni endocrine ereditarie? Ossatura da uomo delle caverne? Un po' di tutto questo?
    A questo punto comunque sia devi riequilibrare la dieta che è troppo punitiva e in generale partire dalle "basi" con un allenamento serio ai pesi. Di programmi per cominciare, sul FORUM, ne trovi a bizzeffe.
    L'attività cardio lasciala perdere io terrei solo un po' di ciclette, mentre lo step è ridicolo.
    Alimentazione pulita ed equilibrata, lavoro ai fondamentali in palestra, poco cardio, fatti delle passeggiate svelte fuori, risparmi e funziona di più.
    In pochi mesi riprenderai forma umana Se esageri, come stai facendo, dimenticando l'ABC non caverai un ragno dal buco.

  8. #8
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    Direi che è stata un'accoppiata vita sedentaria+mangiare come un porco non ero cosi..... SI una volta ero magro anche io! non sono "grasso" o almeno non penzolo ciccia da tutte le parti... apparte la pancia un po di culo, e i fianchi (m'hai detto niente!) .Diciamo che qualche foto del mio fisico sarebbe molto piu esplicativa.... ma credo che dopo aver postato le foto debba espatriare in antartide........ Capiamoci.. io non voglio il fisico alla Coleman.......... voglio l'addome piatto.. qualche muscolo che si veda e basta... in modo da poter tornare al mare in tutta serenita'...

    Edit

    Mi è venuto in mente una cosa.. e se facessi anche un bel controllo per l'intolleranza alimentare?
    Ultima modifica di SPQR; 21-12-2004 alle 07:01 PM

  9. #9
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    All'inizio è dura, specialmente se non hai mai fatto movimento... Poi vedrai che lo stomaco ti si restringerà e riuscirai a stabilizzarti...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da SPQR

    Mi è venuto in mente una cosa.. e se facessi anche un bel controllo per l'intolleranza alimentare?
    EVITA a meno che nn trovi uno specialista che tratta anche preparazione sportiva

  11. #11
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    Da quanto ho letto fin qui ho capito che tu sostanzialmente vorresti dimagrire e magari solo successivamente avere un fisico da B.B.
    Secondo me dovresti fare l'esatto contrario di quanto ti è stato detto finora...... ovvero concentrarti sul cardio e ridurre al minimo necessario il lavoro con i pesi........
    Il mio consiglio infatti è di concentrarti su attività cardio (l'optimum sarebbe il Tapis Roulant) almeno 4 volte a settimana integrando questo allenamento con pochi ma fondamentali esercizi di B.B. in modo da cominciare a gettare le basi per un eventuale futuro lavoro serio di B.B.
    In questo momento necessiti in primis di innalzare il tuo medabolismo che da quello che hai scritto dovrebbe viaggiare alla velocità di un bradipo zoppo!!!!!
    Il modo migliore per fare ciò è correre!
    1) Comprati un bel cardio frequenzimetro (basterebbe anche solo comprarsi la fascia toracica visto che ormai tutti gli attrezzi cardio sono dotati di cardiofrequenzimetro);
    2) Calcola la tua frequenza cardiaca max (220 - età) e quindi i valori compresi tra il 60% ed il 70% di quest'ultima.
    A questo punto salta sopra al T.R. e cerca di lavorare ad una F.C. compresa tra i valori appena calcolati per almeno 30'. (I T.R. della TecnoGym hanno una funzione che ti permette di impostare la massima frequenza cardiaca a cui lavorare!)
    In questo modo (lavorando tra il 60% ed il 70% della tua F.C. max) il 50% delle calorie spese dovrebbero (stando a vari studi) provenire dai grassi (ciccia bruciata!!!)......
    Ovviamente a tutto questo dovresti affiancare una dieta......... e in questo caso ne io ne nessun altro che non abbia fatto studi appositi può consigliartene una seria ed adatta a te! Ti consiglierei di rivolgerti a chi è effettivamente preposto a ciò! (una dieta seria può essere fatta solo da un dietologo e sulla base di visita ed analisi cliniche ad hoc!............
    Ovviamente il mio è solo un consiglio….! Nella vita bisogna porsi degli obiettivi e cercare di perseguirli utilizzando il modo più efficace!
    [COLOR=Blue]Impossible?........... IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!!

  12. #12
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    x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

    x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

    x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi... ) farei così :

    1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

    2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

    3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

    queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

    x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

    x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi... ) farei così :

    1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

    2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

    3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

    queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92


    Concordo in pieno!!!!
    Hai detto che ho abbastanza ragione ed in effetti vedo che hai scritto sostanzialmente ciò che ho detto io ampliando il discorso dei pesi che effettivamente rileggendo il mio post avevo tralasciato........

    Unico appunto (maniacale!!!) relativamente alla F.C. più idonea allo scopo di SPQR:

    F.C. max = 220-27= 193
    193* 60% = 116 bpm
    193* 70% = 135 bpm
    Il range di allenamento di SPQR deve essere compreso tra i 116 ed i 135 bpm

    P.S. x SPQR: non spaventarti se inizialmente raggiungerai queste f.c. a velocità relativamente basse.... è normale! Pian piano, con un allenamento costante otterrai miglioramenti anche sotto questo punto di vista!!!......... 2 piccioni con una fava: dimagrisci ed alleni il muscolo più importante del corpo.. IL CUORE!
    [COLOR=Blue]Impossible?........... IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!!

  14. #14
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    Quali sarebbero questi grossi esercizi?? ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa???? quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi? e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo? tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    1]Quali sarebbero questi grossi esercizi??
    quelli che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente
    ad esempio x il petto potresti fare la pectoral machine (NO) oppure la panca (SI) che oltre al petto coinvolge tricipiti e deltoidi.
    i + famosi sono:
    panca (manubri o bilancere)
    stacchi
    rematore bilancere
    squat
    ma ce n'è una caterva..basta perdere un pò di tempo x informarsi.

    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    2]ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa????
    beh...questi sono 'ZZI tuoi!!

    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    3]quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi?
    all'inizio puoi utilizzare l'Ellissi, la cyclette (tradizionale o in orizzontale), camminata rapida su tapis roulant in pendenza

    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    4]e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo?
    vabè, qui stiamo messi male!
    no, nn devi tornartene a casa, se superi la % stabilita significa semplicemente che devi rallentare!

    Citazione Originariamente Scritto da SPQR
    5]tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..
    beh, x questo vedi risposta n°2!
    cmq in palestra dovrebbero fornirli gratuitamente (nel senso che te lo prestano, nn che te lo puoi portare a casa!!)

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