massa e definizione, possibile?

[ventos]

ciao a tutti!... ho un consiglio da chiedervi... da 3 mesi e 1/2 ho iniziato a fare palestra 3 volte a settimana seriamente, venivo da un periodo di attività sportiva pari a 0. Anche se sono magro (173 cm x 60 kg) ero tutto un pò "molliccio" ovviamente. Dopo questo periodo in palestra mi sono accorto che la forza è sicuramente migliorata ma non di pari passo la forma fisica, ho un pò più di muscolo ma nn sono tonico... la domanda è questa, il mio fine è la massa ma se a 3 volte in palestra aggiungessi un paio di volte un'attività aerobica? tipo una mezzora di corsa o 45 minuti di nuoto? mi gioverebbe ad avere un fisico più tonico su cui piano piano costruire la muscolatura? ho letto che alcuni dicono sia impossibile fare attività aerobica e massa ma la mia attività aerobica non è per un dimagrimento, è semplicemente per essere più tonico in modo omogeneo..(ad esempio vedo che in palestra da me alcuni ragazzi anche se massosi fanno anche 30 min di bici o corsa 1, 2 volte a settimana) oppure credete sia meglio che aspetti e arrivi in primavera a fare definizione? grazie a tutti, e datemi una mano ad uno che cerca di formarsi il fisico dal nulla!
altra domandina, in massa ci sono alimenti che devo assolutamente evitare? tipo alcuni grassi...
in linea di massima mangio così:
colazione - cereali special k con latte proteico
spuntino- actimel, o cmq yogurt da bere e prima di fare il pranzo spesso la spremuta d'arancia
pranzo- 1 etto di pasta o riso (raramente pizza) con tonno o altro e frutta /alle volte anche carne di secondo ma mangio meno pasta
cena-carne con verdure

evito biscotti, brioche,dolci vari...

grazie a tutti!

[°°sOmOja°°]

essere + tonico significa avere meno ciccia e + muscolo, quindi in sostanza devi asciugarti e metter su un pò di muscoletti..
come sai è molto difficile dimagrire e aumentare la massa contemporaneamente, ma è possibile variare il rapporto percentuale tra grasso e massa magra, se si mettono + muscoli che grasso.

in generale l'aerobica può aiutarti, soprattutto visto che nn sei molto abituato a fare sport, potresti trarne giovamento anche per l'allenamento con i pesi (una questione cardiovascolare e di fiato)
il mio consiglio è di iniziare con poco (anche 1 volta a settimana) e man mano aumentare fino ad un massimo di 3 sedute...
l'importante è che questi allenamenti nn siano troppo pesanti, tanto da inficiare il recupero dai pesi, o da cannibalizzare troppo muscolo.

[ventos]

ok, ricevuto sei stato molto chiaro ...la cosa dura ora sarà star lontano da tutte le cose buone che mi girano per casa!hehehehe! già oggi è iniziato il primo pranzone e io che mi mangiavo la mia fettina di tacchino schifato da mia madre ma direi che ne vale la pena!almeno spero!
ciao ciao!