passaggio da definizione a massa

[tincan island]

Dopo 2 anni di definizione, spremuto al massimo, mi trovo nella situazione di pesare 63 kg e con una percentuale di grasso che non mi piace 14%.
Chiaramente aerobica a volontà, dieta in cui i carbo facevono comparsa ogni tanto, tipica dieta della Fracci.
Dopo due anni ci sto uscendo come i pazzi, e vorrei iniziare una fase di massa.
Non ho pretese, mi accontento di crescere un pochetto, secondo voi prima di prendere dei pesi in mano cosa ne pensate se uno inizia con quello che chiamano potenziamento muscolare a carico naturale?
Grazie per le informazioni.

dimenticavo sono alto 175 cm

[°°sOmOja°°]

assurdo...2 anni di definizione (che poi definizione non è... chiamasi Dimagrimento)
utilizzare i pesi aiuta ad avere un approccio + soft.. forse nn ci hai pensato.
molte persone ad esempio nn riescono nemmeno a fare le flessioni, oppure x farne 5 si spremono come i pazzi e le fanno male..
con la panca invece puoi scegliere un carico inferiore e lavorare bene.

idem x le trazioni...molto meglio iniziare con la lat.

poi fa come ti pare.

[mau]

63 kg su 1.75 al 14% vuol dire che hai perso muscoli e non grasso... ; comincia pure coi pesi

[tincan island]

63 kg su 1.75 al 14% vuol dire che hai perso muscoli e non grasso... ; comincia pure coi pesi

si però vado già con i pesi o mi conviene iniziare con esercizi che sfruttano il peso del corpo per poi passare ai pesi?
In modo tale da adattare il corpo.
GRZ

[pupperino]

meglio iniziare con pesi bassi in modo tale da impostare subito una tecnica di esecuzione corretta

[°°sOmOja°°]

si però vado già con i pesi o mi conviene iniziare con esercizi che sfruttano il peso del corpo per poi passare ai pesi?
In modo tale da adattare il corpo.
GRZ

a parte che ti avevo gia risposto..
ma scusa..da gennaio che ti sei iscritto e fino agli 88 messaggi che hai postato fino ad ora....COSA HAI FATTO??

[tincan island]

in che senso cosa ho fatto?