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Discussione: Massa per i BICIPITI

  1. #1
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    Molto dubbioso Massa per i BICIPITI

    Ecco la mia scheda per i bicipiti

    - Curl bilanciere 2*10
    - Biceps Machine 3*10
    - Concentrato manubri 2*10
    - Pose ai cavi 2*10

    Vorrei farli crescere nella maniera migliore, anche a scapito dei tricipiti che comunque crescono benissimo senza troppa "attenzione"...

    Gli esercizi penso possano rimanere questi, ho cambiato scheda da poco, ciò che mi crea dubbi sono le serie e le ripetizioni.... cosa ne pensate?

    Considerate che adesso sto cercando di mettere più massa possobile, la dieta è apposto (la postai qui tempo addietro), io adesso sono 70 kg, mi sembra di proseguire bene, vado avanti ad un kg al mese, non male per un sedicenne (soprattutto vedendo miei amici alti quanto me, ma con 20 kg in meno...)

    Ditemi cosa ne pensate, delle serie, delle ripetizioni, dei pesi che dovrei usare
    (so' che non è facile dare indicazioni su questo, però almeno per regolarmi, considerando che sono 176cm*70kg). Inomma, ditemi voi.

    Grazie e ciao
    Ultima modifica di Daniele19; 16-12-2004 alle 10:21 PM

  2. #2
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    Non so come ti alleni, con che frequenza, che tipologia ecc...però 9 serie così disperse tra 4 esercizi sono mal organizzate dire. Meglio concentrarsi su due o addirittura solo un esercizio, e pensare ad aumentare il carico fermo restando un esecuzione corretta. Personalmente i bicipiti a me sono iniziati a crescere costantemente solo con l'introduzione fissa del curl con bilanciere, spesso in piramidale, abbinato a un esercizio + specifico x il brachiale
    es.
    curl bilanciere in piedi 4x6/8 cercando il massimo carico, a cedimento
    curl con presa a martello alternato 3x8 tanto x rifinire e pompare un pò più sangue, sempre a cedimento

  3. #3
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    Anch'io la penso così specie per il conc ma ancor di più per le pose ai cavi se non hai già una bella massa sono esercizi che difficilmente ti torneranno utili. Se hai problemi in quella zona lì (e chi non ne ha...) potresti tenere i primi due magari alternando bil e manubri, e provare ad inserire il curl ai cavi in piedi a volte aiuta perchè come principio è come il curl con bil,però la tensione rimane sempre costante,ti fa evitare la tentazione di decontrarre

  4. #4
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    anche a me sembrano un po troppi esercizi per i bicipiti

    direi anch'io di fare solo due esercizi

    il primo esercizio il bilanciere

    il secondo magari a rotazione larry scott e manubri

    io di solito faccio 4 serie del primo e 3 del secondo

    se mi alleno leggero a volte faccio anche 3 esercizi facendo 3 serie del primo e 2 del secondo e del terzo (sempre 7 in totale)

    e mi trovo bene

  5. #5
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    Io i biceps li alleno così:

    curl bilancere sagomato - 4 x 8 - 36kg
    curl alla scott con manubrio - 3 x 6-8 - 16kg

    Arrivo più che devastato alla fine, le ultime reps sono una sofferenza

    Per curiosità, quanto sollevi con il bilancere Alex (sempre nel curl)? E dopo quanto tempo sei arrivato a caricare il peso attuale?

  6. #6
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    In periodo di massa nulla di eclatante, faccio 8 ripetizioni con 20kg per parte quindi non so circa 46/48kg totali...non carico moltissimo (potrei fare di più) ma preferisco mantenere l'esecuzione perfetta, allargando un pò i gomiti arriverei a caricare parecchio di più credo.
    Ci sono arrivato boh, diciamo lo scorso anno, visto che prima i cicli di forza li facevo un pò a casaccio

  7. #7
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    ma i pesi che dite sono senza bilanciere o comprensivi di bilanciere (come kg intendo)?

  8. #8
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    (secondo logica usa un bilancere da 6-8 kg - probabilmente i classici a W)

    io personalmente mi trovo bene con questa routine:

    - 1-2 serie leggere di riscaldamento con qualsiasi roba che mi faccia muovere i bicipiti

    - massa : 3 x (8~10) di curl alternati con manubri, con un peso che mi fa fin vomitare

    - definizione: 2x12 in STRIPPING (100%+75%+50%) di curl alla scott con MANUBRI
    Ultima modifica di panel; 17-12-2004 alle 04:36 PM

  9. #9
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    Uhm... sarebbe un risultato della madonna per me arrivare ai 46-48kg, mi sa che ne devo mangiare ancora di bresaola...

    Mi auguro di arrivare verso i 40kg-42kg per giugno, sarebbe la rivincita del caccamorfo

  10. #10
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    Meglio integrare i carbo....

  11. #11
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    Io per fare massa mi trovo bene utilizzando i cavi come esercizio principale in alternativa al classico curl con bilanciere visto che riesco a dare uno stimolo migliore per tutto l'arco del movimento, e poi mi consente di caricare di +.

    Comuqnue mi sembrano troppi esercizi differenti per un muscolo così piccino.

    Io solitamente ne faccio 3 di cui l'ultimo di concentrazione, ma se spingo proprio al limite il primo esercizio passo direttamente alle serie di concentrazione.

    Trovo comunque un ottimo esercizio il curl con manubri poichè lo si può fare in diverse posizioni spostando lo stimolo da interno ad esterno cosa che con il bilancere invece a me personalmente non riesce proprio bene.

    Saluti.

  12. #12
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    si concordo con quello ke hanno detto gli altri....2 serie di uno 2 di un altro 2 di un altro........ cambia musica!!!!!!!!
    prendi un bel fondamentale x me il migliore è il Curl Bilanciere ( del quale si discute sulla sezione BIIO ) ma se nn te gusta il bilanciere puoi fare anke curl alternati manubri ..........

    poi prendi un complementare ......
    Scott Curl a martello curl ai cavi bassi unilaterale o monolaterale ecc...la scelta è vasta......
    secondo me devi stare in toto sulle 6-7 serie tutte a cedimento .....

  13. #13
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    Io li alleno una volta al mese, eppure crescono Consiglio l' hummer curl e i curl alla Larry Scott.

  14. #14
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    beh ti li akkiepperai in uno dei tanti multiarticolari dove cariki come la Mucca Carolina


    approposito la vuoi finire di cambiare atvar ?????

  15. #15
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    è Monica Brant ?

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