Allenamento quotidiano
Mi sono appena iscritto a questo forum e quindi per iniziare mi presento.
Ha 32 anni, sono alto 180 e peso 75 Kg.
Pratico sport in modo serio e continuativo da circa dodici anni (Pugilato, Yoseikan Budo, Kung fu, Pesi, corsa........ )
Sostanzialmente mi piace allenarmi e non per narcisismo (avere un fisico bello deve essere solo l'ovvia conseguenza di un allenamento costante, oltre che, indubbiamente, di una alimentazione corretta e quindi più in generale di uno stile di vita volto al benessere) ma per puro piacere..
Da un anno, circa, mi sono avvicinato in modo abbastanza serio, al mondo del B.B. (nel senso che mi stò "limitando" ad allenarmi durante la settimana esclusivamente con i pesi, e la domenica correndo)
Il grosso "problema" (fondamentalmente non mio........... x me sarebbe anche ok... ma a sentire chi si allena esclusivamente con i pesi non lo è!!!) è che essendo sempre stato abituato ad allenamenti molto intensi e quotidiani.... io mi alleno praticamente tutti i giorni!!!!.............. Dal lunedì al Sabato mi dedico ai pesi (1 ora) e la domenica alla corsa (mediamente 20 Km.)
Premesso ke il tutto, ad oggi, non mi ha comportato nè problemi a livello fisico nè problemi di vita sociale, ecc.... in sintesi non mi ha creato mai problemi, anzi....! vorrei:
A) innanzitutto avere anche il vostro parere;
B) in secondo luogo, gradirei dei consigli sul come organizzare al meglio i miei allenamenti con i pesi nel corso della settimana in modo da ottimizzare gli stessi pur non rinunciando alla loro quotidianeità...... (ci ho provato qualche volta ma è più forte di me..... proprio non riesco a stare "fermo")
A tal fine, preciso che ho una conoscenza abbastanza ampia circa i molteplici esercizi con i pesi (tipologia, corretta esecuzione,.... SONO SEMPRE 12 ANNI KE BAZZICO PALESTRE.!) e che sono arrivato a sollevare discreti pesi........... del tipo:
mi raccomando.........SONO SOLO ESEMPI DI ESERCIZI CHE ESEGUO!! NON E' ASSOLUITAMENTE LA MIA ROUTINE DI ALLENAMENTO
PETTO
Spinte su panca alta 3 x 10 8 6 con manubri da 28, 30 e 32 Kg.
Croci su panca piana 3 x 10 8 6 con manubri da 18, 20 e 22 Kg.
Distensioni bilanciere su p.p. 4 x 10 8 6 4 con 50 60 70 80 Kg. + bil.
Distensioni bilanciere su p.a. 3 x 10 8 6 con 40 50 60 Kg. + bil.
SPALLE
Spinte su panca 3 x 10 8 6 con manubri da 22, 24 e 26 Kg.
Aperture laterali 3 x 10 8 6 con manubri da 14, 16 e 18 Kg.
DORSO
Rematore con manubrio 3 x 10 con manubrio da 32 Kg.
Trazioni alla sbarra 3 x 10 8 6
Pulley basso 3 x 10 con 90 Kg.
BICIPITI
Curl 3 x 10 8 6 con manubri da 16, 18 e 20 Kg.
.................................................. .........................................
VI RINGRAZIO FIN DA ORA!!!!!!!!!!
P.S.: una preghiera, le critiche, sopratutto se costruttive, sono molto ben accette, ma per cortesia non demonizzate a priori il modo di allearmi sopratutto partendo in quarta con storie di sovrallenamento, catabolismo, ecc.............
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Originariamente Scritto da Teo86
Quelli erano semplicemente esempi più ke altro volti a darvi un idea dei carichi che utilizzo in allenamento............. Non era assolutamente la mia routine di allenamento...........!!!!!! 
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