Parere scheda

[Bicko]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, 1.80 x 65 kg, sto andando in palestra da quasi 3 mesi, e seguo la seguente scheda:

Leg Extension, panca piana, alzate laterali, rematore rowing machine, curl con manubri alternati, e crunch.

Tutte le serie sono 4x10, e mi alleno 2 volte a settimana, facendo intercorrere tra un allenamento e l'altro sempre almeno 72 ore! Considerando che il mio obbiettivo nn è quello di praticare il body building (visto che pratico già un'altro sport) volevo solo sapere se poteva essermi comunque utile questa scheda per mettere su qualche cm! grazie!

[mau]

mi sa di no...

[konkoji]

ki ti ha fatto questa skeda?
l'istruttorre?

certo qualcosa otterrai....ma nn andrai oltre a quello a cui sei gia arrivato o arriverai tra un alto paio di mesi al massimo


dove sono gli esercizzi da massa(è quella ke vuoi, giusto?)?

delle gambe ne alleni 1/4 e pure male

schiena sei forse a metà

i bicipiti si e tricipiti no? dimenticali entrambi(sono gia sollecitati con gli esercizzi da massa)


se vuoi massa subito gli uni esercizzi sono
squat o stacco per gambe e skiena
rematore o trazioni per skiena
panca per il petto
lento avanti per le spalle
2 a scelta xgli abs


potresti fare due allenamenti a settimana uno pesante e uno leggero visto ke fai gia un altro sport

allenamento pesante
5x ogni esercizio piramidale (compreso il riscldamento) 20-15-12-10-8
tranne per gli abs ke farai un solo esercizio traquelli scelti
i set veramente duri sono gli ultimi 2

allenamento leggero
3x ogni esercizio 20-15-10
per gli abs esegui l'altro esercizio scelto

[Bicko]

Grazie per la risposta Konkoji, nn è polemica la mia, ti faccio solo alcune domande perchè sono pieno di dubbi:

come mai i miei esercizi nn vanno bene per la massa? io avevo capito che i piramidali fossero per la forza.... e inoltre 20 ripetizioni nn sono tante per la massa?

riguardo ai tricipiti avevo letto che li allenavo già con la panca piana insieme ai pettorali...

inoltre il rematore nn lo faccio già?


ps. cosa sono gli abs?

[mau]

mi sa che nemmeno con l' allenamento di konk otterrai massa
gli abs come tutti sanno è il sistema antibloccaggio dei freni : io ti consiglio anche gli airbags anche quelli vanno allenati...

[Bicko]

quindi?

[ironwoman]

abs=addominali cioè crunch nei vari sughi & salse, leg raise,twist ecc
però ti consiglio di farti un giro nel forum, stai un pochino a zero (te lo dico con affetto)

[Bicko]

E lo so che sono a zero, ho provato anche a leggere molti altri post, ma ci sono tante di quelle nozioni che ora nn ci capisco più niente... nn è che ci sia una guida fissa da seguire quindi nn ho idea di come farmi una scheda adeguata...

[°°sOmOja°°]

dovresti avere pazienza e soprattutto tanto entusiasmo e piano piano leggere un bel pò di post per acquisire la maggior parte delle nozioni e del vocabolario utilizzato..

[°°sOmOja°°]

Grazie per la risposta Konkoji, nn è polemica la mia, ti faccio solo alcune domande perchè sono pieno di dubbi:

come mai i miei esercizi nn vanno bene per la massa? io avevo capito che i piramidali fossero per la forza.... e inoltre 20 ripetizioni nn sono tante per la massa?

gli esercizi x la massa sono quelli che ti portano ad utilizzare tanti muscoli contemporaneamente, i cosiddetti "multiarticolari" i motivi li scoprirai piano piano (o se qualcuno ha la pazienza di elencarli ben venga), quindi ad esempio con la panca lavori il petto, i deltoidi e i tricipiti.

i piramidali non servono nè alla forza nè alla massa,soprattutto se fatti senza cognizione (e cioè con il metodo classico), sappi che semplicemente x la massa le ripetizioni allenanti stanno tra 15 e 6...anche se le gambe possono fare eccezione xkè sono composte da fibre particolari,
le 20 ripetizioni (reps) consigliate da kongio sono di riscaldamento (in effetti nn è necessario farne 20...è sufficiente riscaldarsi con serie da 10, ma con pesi leggeri)

inoltre il rematore nn lo faccio già?

rematore e rowing machine non sono la stessa cosa..è un pò come paragonare lo squat con la pressa per le gambe...
x ora che sei all'inizio puoi utilizzare anche la macchina, ma al + presto impara ad eseguirlo con il bilancere o con i manubri (imparali entrambi! )

ps. cosa sono gli abs?

abs sta per "abdominals", cioè addominali (come ha gia detto ironwoman)

[Bicko]

ok, ho letto un pò di roba, e visto che io andrei 2 volte a settimana in palestra, ho trovato questa scheda che da quello che ho capito può andare bene...

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

ho capito bene? oppure per me una roba del genere è fuoriluogo?

[°°sOmOja°°]

nn sembra male..visto che sei all'inizio credo che potresti tenere le reps un pò + alte..tipo 8-10\12
nei polpacci utilizzerei comunque un range + alto 12\15
per il resto mi piace

[mau]

se puoi andare in palestra solo 2 volte a settimana ti conviene fare un pochino di più sempre in fullbody :

stacco 12-10-8-6 imparalo prima con pesi leggeri eventualmente anche sumo
rematore 10-8-6-6
lat 3x10-12
panca 12-10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
french 12-10-8-8
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-8
calf 15-12-10-8
crunch 3 x max

cerca via via di usare sempre + kg

[david]

la classica scheda da doping

quanti ragazzi vengono presi in giro da questi sedicenti istruttori

stendo un velo pietoso

[°°sOmOja°°]

la classica scheda da doping

quanti ragazzi vengono presi in giro da questi sedicenti istruttori

stendo un velo pietoso

ma che è sta scheda da doping???
vedi che io mi sono allenato con molto di + e nn sono affatto imbombato, forse mau lo è ma sono fatti suoi (scherzo mau, lo so che sei naturale..come le tette della DiPietro, ops, le labbra della Parietti, ops..come la faccia della Pellegrino....ma insomma nn ce n'è + natural a questo mondo? )
cmq, lo sforzo va semplicemente commisurato alle proprie capacità, ed ai propri obiettivi.