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Discussione: Addominali....

  1. #1
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    Predefinito Addominali....

    nonostante il mio anno passato in palestra con impegno e dedizione (i risultati si vedono ) non ho mai avuto molta voglia di fare addominali.... dato che ho una percentuale di grasso molto bassa mi sono sempre accontentato che si vedessero un po' senza allenarli troppo...
    ORA VOGLIO farmi degli addominali di granito allenandoli anche tutte le sedute ( o se non tutte quante volte la settimana sarebbero ideali?)

    postatemi gli esercizi migliori divisi in sedute grazie

  2. #2
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    tutti giorni ,o anche esclusa la domenica

  3. #3
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    posso ridere?!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele19
    posso ridere?!
    perchè spiega....

  5. #5
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    Perchè gli addominali vanno allenati come un qualunque altro muscolo. Pensi che facendoli tutti i giorni possano recuperare bene?! Te i pettorali li alleni tutti i giorni?
    Fammi continuare a ridere và!

  6. #6
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    scegli due esercizi per la parte alta
    2 per la parte bassa
    2 per gli obliqui

    falli tutti in superserie (quindi sei esercizi)
    poi 30 secondi di recupero

    e ripeti

    per tre volte

    ripetizioni stai tra le 8 e le 15

    ogni settimana ruota l'oridine (alti bassi obliqui, obliqui alti bassi, bassi obliqui alti per esempio)
    e non fare sempre gli stessi esercizi
    alterna esercizi di difficoltà bassa a esercizi di difficoltà medio-elevata

    usa le macchine, usa i sovraccarichi, usa tesmed, fai quello che ti pare basta che fai gli addominali

    direi 2-3 volte a settimana nella sessione della schiena o delle gambe

    come ti pare


  7. #7
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    grazie!!!

  8. #8
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    scegli due esercizi per la parte alta 2 per la parte bassa 2 per gli obliqui
    Evitiamo i luoghi comuni, l'addominale è un muscolo che lavora tutto o niente, la suddivisone è a puro scopo "accademico" o di estetica a dir si voglia. Esistono unumerosi thread sull'argomento, vedi twist per pannicoli laterali e via dicendo, e cmq rimane una questione puramente di dieta averli n evidenza, se poi naturalmente tiriamo in ballo discorso definzione allora come detto in altre occasioni parliamo di separazione muscolare possibile solo con una certa massa.
    Rimane il consiglio di cercare nel forum l'infinità di thread sull'argomento
    https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  9. #9
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    beh però il metodo che gli ho suggerito funziona

    almeno su di me funziona

  10. #10
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    concordo con il fatto che gli addominali sono principalmente un problema di dieta.
    ad esempio a 18 anni giocavo a calcio, correvo, ero magro come uno del biafra ed avevo l'addome disegnato da far paura.

    adesso faccio palestra, mangio e bevo come una bestia, probabilmente ho gli addominali 3-4 volte più sviluppati di prima ma non si vedono quasi più perchè affogano nella pelle grassa.

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