Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Nuiva scheda per massa...

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    16

    Predefinito Nuiva scheda per massa...

    Ciao a tutti,
    vi chiedo un parere se secondo voi è una buona scheda per massa:

    Lunedì e giovedì:

    Panca piana 12,10,8,8
    inclinata con bilancere 10,10,10
    croci con manubri 10,10,10
    lento avanti al multipower 12,10,8,8
    alzate laterali 8,8,8
    upper back selection 10,10,10
    Kambered panca scott 10,10,10
    curl in piedi 8,8
    curl concentrate 8,8

    Martedì e Venerdì:
    Easy power 12,10,8,8
    trazione pulley sel con triangolo 12,12,12
    rematore con manubrio 8,8,8
    tric al cable jungle 8,8,8
    french panca piana 8,8,8
    leg press selection 12,10,8,8
    leg extension 8,8,8
    calf 15,15,15
    addominali


    Tutto qui. Ho fatto 40 gg di forza e da oggi sono passato a questa.
    Secondo voi può andare ?

    Grazie.
    Luca

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito mmm....

    secondo me fai troppi esercizi per il petto...visto che lo fai 2 volte a settimana...il lunedi fai panca piana e il giovedi fai panca inclinata e le croci in tutte e due i giorni...il tuo stesso lavoro di petto io lo faccio ma una volta a settimana ...e fino a venerdi ancora il petto mi fa male..... poi devi ascoltare anche il tuo corpo e vedere come reagisci a questo tipo di allenamento....

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Anche secondo me fai troppo...per che non dividi in un modo del itpo
    Lunedi petto e bic
    Merc Gambe Tric
    Ven Dorso e Spalle???
    Funzionerebbe di piu...altrimenti rischi di stressare troppo il muscolo e di non recuperare bene...

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito

    sì in effetti sono tante 12 serie a muscolo


    scegli 2 esercizi ausiliari per ogni muscolo e fai il lunedì l'esercizio base + il primo ausiliare e il giovedì fai l'esercizio base + l'altro ausiliare e stai sulle 7-8 serie a muscolo

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    un pò troppa roba ; stai sulle 8 serie x ciascun gruppo :

    1° es. 12-10-8-6
    2° es. 4x8-10

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Trovate che fare 1 esercizio base + 2 esecizi complementari siqa troppo ?

    Adesso parlo con l'istruttore e gliela faccio modificare perchè petto e spalle insieme nello stesso giorno non mi ci trovo.
    Poi gli faccio mettere stacchi e squat al posto dei leg press,leg ext e leg curl.

    Ciao

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Località
    1,70 X 95 KG
    Messaggi
    56

    Predefinito ok

    Mi sa che chiedere al tuo istruttore servirà a poco.. visto la scheda precedente che ti ha fatto avrà sicuramente dei concetti non molto giusti....considera che se fai petto e spalle può andare bene ma visto che facendo pettorali lavorono anche le spalle quindi quando passi a fare le spalle puoi tranquillamente diminuire le serie, comunque cerca di fare un'esercizio base + 1 ausiliare per muscolo nn di + e vedrai che ti troverai meglio...

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito

    è vero da quando faccio solo due esercizi per muscolo mi trovo meglio e mi sembra di migliorare meglio di prima

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home