ciao a tutti vado in palestra da un anno e l istruttore come ogni mese + o - mi ha dato una scheda nuova cosa ne pensate?
sono 1,72 x 76-77 kg e vorrei aumentare la massa magra

addominali (ogni giorno che mi alleno)

parallele alte 3 x max
panca inclinata 3 x 15 con peso da 5kg
crunch 3 x 15 con peso da 5kg

1DORSALI
trazioni all lat machine avanti 1 x 10-8-8-6
rematore con manubrio 90°4 x 8
cavi 3 x 10

SPALLE
distensione con manubri 3 x 10
panca inversa 3 x 10
alzate frontali con manubri 3 x 10

2PETTORALI
distensione su panca orizzontale 4 x 8
distensione su panca obliqua alla macchina convergente 4 x 8
pectoral machine 4 x 8
cavi incrociati 3 x 10

BICIPITI
flessioni con bilanciere supinazione 4 x 8
flessioni alla Lary scott 3 x 10
massima concentrazione 3 x 10


3GAMBE
mezzo squat 3 x 10
pressa 45° 4 x 10
leg curling 4 x 10
calf machine in piedi3 x 10