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Discussione: Domande su scheda massa di Mau

  1. #1
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    Predefinito Domande su scheda massa di Mau

    Ciao a tutti.
    Dopo un mese e mezzo di forza vorrei iniziare un periodo di massa utilizzando la scheda di Mau + volte vista in questo forum:
    lun. giov. ( grossi gruppi )

    stacco 10-8-6-4
    rematore 3x6/8
    lat 3x6/8
    panca 10-8-6-4
    p. alta man. 3x6/8
    squat 10-8-6-4
    leg ext 3x10

    mar. ven. ( piccoli gruppi )

    lento 10-8-6-4
    aperture 3x8
    curl bil. 10-8-6-4
    curl man. 3x6/8
    french 10-8-6-6
    spinte al lat 3x6/8
    leg curl 12-10-8-8
    calf 12-10-10-8
    crunch 3 x max

    facendo 4 sessioni alla settimana .
    Avrei alcune domande da fare:
    1) lo stacco è a gambe piegate, vero ? (si scende piegando le gambe con la schiena a 45° come faccio adesso?)
    2) le spinte alla lat: sono i tricipiti eseguiti alla lat machine ? come si fanno ?
    3) aperture intendi le alzate laterali per le spalle ?
    4) tempi di recupero : 2 min. per esercizi base e 1,5 min. per i complementari ?
    5) spiegami come devono essere fatte le serie/peso. Sono a cedimento dalla prima oppure... dimmi tu.

    Grazie molte.
    Luky

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Luky
    Avrei alcune domande da fare:
    1) lo stacco è a gambe piegate, vero ? (si scende piegando le gambe con la schiena a 45° come faccio adesso?)
    2) le spinte alla lat: sono i tricipiti eseguiti alla lat machine ? come si fanno ?
    3) aperture intendi le alzate laterali per le spalle ?
    4) tempi di recupero : 2 min. per esercizi base e 1,5 min. per i complementari ?
    5) spiegami come devono essere fatte le serie/peso. Sono a cedimento dalla prima oppure... dimmi tu.
    Ci provo, anche per vedere se ci avevo capito qualcosa io

    1)Lo stacco è a gambe flesse (bent-legged deadlift)
    2)Non sarebbero per caso i push-down?
    3)Credo di sì.
    4)Sì.
    5)Mi piacerbbe saperlo

    Aspettiamo mau...

  3. #3
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    1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
    2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
    3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
    4. 2' van bene un pò per tutto
    5. le serie van sempre effettuate ad esaurimento sennò non servono a nulla ; devi caricare un peso che ti consente quelle reps e cercare di usare sempre + kg se possibile

    ricorda di fare una 4° settimana con solo 2x8/10 per esercizio in modo da recuperare e poi riprendi... ; poi c' è la dieta : circa 300-400 kcalorie oltre il fabbisogno quotidiano sennò i muscoli non crescono ; la sintesi delle pro muscolari è un processo che richiede energia : circa 5000 kcal in più del fabbisogno per costruire un kg di muscoli in più...

  4. #4
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    Grazie Mau per la tempestività di risposta, conosci un modo per calcolare le Kcal che servono ?

  5. #5
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    no dipende dal tuo metabolismo ; devi fare un pò di prove...

  6. #6
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    Secondo te mau è possibile modificare la scheda in modo da evitare di fare una sessione solo gruppi grossi e nell'altra solo piccoli, ma misto. Cioè 1° sessione un po grossi e un po piccoli e nella 2° il restante di grossi e piccoli ?
    Grazie
    Luca

  7. #7
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    certooo... infatti ne ho messe anche diverse es. :

    lun. gio.
    stacco 12-10-8-6
    rematore 10-8-6-6
    lat 3x8/10
    lento 12-10-8-6
    tirate al mento 10-8-6
    squat 12-10-8-6
    leg ext 3x10
    crunch 3 x max

    mar. ven.

    panca 12-10-8-6-4
    p. alta 10-8-6
    curl bil. 10-8-6-6
    curl man. 3x6/8
    french 12-10-8-6
    tric. al lat 3x10
    leg curl 12-10-10-8-6
    calf 12-10-10-8-6

    anche questa è carina... non ho messo le spalle con il petto per evitare le difficoltà che alcuni incontrano nel fare il lento dopo la panca...
    ricorda di fare la 4° settimana di scarico ; se non vedi massa velocemente vuol dire che non la recuperi in quel caso guarda la mia risposta ad eddie :
    post n. 44

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...6746#post76746
    Ultima modifica di mau; 12-11-2004 alle 10:14 PM

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