Ciao a tutti.
Dopo un mese e mezzo di forza vorrei iniziare un periodo di massa utilizzando la scheda di Mau + volte vista in questo forum:
lun. giov. ( grossi gruppi )
stacco 10-8-6-4
rematore 3x6/8
lat 3x6/8
panca 10-8-6-4
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6-4
leg ext 3x10
mar. ven. ( piccoli gruppi )
lento 10-8-6-4
aperture 3x8
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8
french 10-8-6-6
spinte al lat 3x6/8
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
facendo 4 sessioni alla settimana .
Avrei alcune domande da fare:
1) lo stacco è a gambe piegate, vero ? (si scende piegando le gambe con la schiena a 45° come faccio adesso?)
2) le spinte alla lat: sono i tricipiti eseguiti alla lat machine ? come si fanno ?
3) aperture intendi le alzate laterali per le spalle ?
4) tempi di recupero : 2 min. per esercizi base e 1,5 min. per i complementari ?
5) spiegami come devono essere fatte le serie/peso. Sono a cedimento dalla prima oppure... dimmi tu.
Grazie molte.
Luky
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