allora
siccome voglio passare ad allenare ogni muscolo due volte a settimana mantenendo la frequenza di 4 giorni volevo sapere da voi se esistono altre split diversa dal
lun-giov petto,spalle,tricipiti
mar-ven gambe, schiena, bicipiti

siccome sono molto ignorante e ho già avuto modo di imparare cose su questo forum che a me non sarebbero mai venute in mente (tipo la scheda A-B-A, B-A-B) magari voi conoscete un altro modo di dividere l'allenamento

ditemi tutto
cmq stavo pensando di fare 7 serie per gruppo muscolare di cui 5 dell'esercizio base e 2 di un esercizio cmq sempre bello tosto con due min di recupero così non dovrei stare in palestra più di 50 min e dovrei riuscire a sfuggire al cortisolo