Non chiedo una scheda personalizzata, ho letto ke nn si può quindi posto la mia scheda e vi chiedo consigli: faccio palestra da 2-3 mesi ho 14 anni alto 1,72x60kg
1^ giorno
panca piana 12-10-10
panca inclinata manubri 12-10-10
croci pect. 12-10-10
press con manubri 12-10-10
alzate lat 12-10-10
alzate fron con bil 12-10-10
crunch 20-20-20
crunch inverso 20-20-20
crunch laterale 20-20-20
2^ gg
curling bilancere 12-10-10
curl alternato manubri 12-10-10
hammer 12-10-10
spinte in basso tric. 12-10-10
estensioni tric. 12-10-10
curl presa inversa 12-10-10
avanbracci seduto 12-10-10
3 gg
pully basso 12-10-10
lat mach. 12-10-10
alzate spalle 12-10-10
calf raise 15-15-15
leg curl 12-12-12
leg ext. 12 10 10
squat 12-10-10
Segnalibri