prima volta squat

**matia** · 29-10-2004, 09:19 PM

mi è stata cambiata la scheda..e al posto della pressa mi è stato messo lo squat...non lo avevo mai fatto in vita mia...io faccio quello con il bilanciere inserito nella guida.....cosa dirvi..............SEMPLICEMETE DEVASTANTE........ora capisco perchè è il miglior esercizio per le gambe...questo esercizio sembra che ti succhi l'anima...c'è anche da dire che era la prima volta che lo facevo...mentre scendevo le scale della palestra mi cedevano le gambe....spero che la prossima vada meglio...poi devo dire che a causa del bilanciere ti bruciano anche le spalle....penso a causa del contatto tra bilanciere e spalle...poi è anche strano trovare il peso ideale...perchè anche senza peso lo squat è molto pesante...io ho fatto quindici per lato..ma penso di poter aumentare..........

esperienza incredibile..anche se oggi ho dovuto rinunciare a fare addominali ..causa stanchezza

**Alex1981** · 29-10-2004, 10:18 PM

Benvenuto nel club degli squatter! Che lo squat sia uno dei migliori esercizi in assoluto è una verità conclamata, e sono lieto che anche tu lo abbia scoperto a spese dei tuoi quadricipiti. Non è solo il migliore x le gambe, ma anche a livello di grandi multiarticolari è una spanna sopra la panca e a mio parere a pari merito con lo stacco, a livello di spinta "globale" verso la crescita.
Per il problema delle spalle, mah...di solito in palestra hanno quel tubo gommato morbido da arrotolarci sopra, in alternativa mettici l'asciugamanetto e arrotolalo 5/6 volte in modo da formare una base non rigida da poggiare sulla schiena.

**Baronetto** · 29-10-2004, 10:58 PM

io adoro l'allenamento delle gambe e quindi anche lo squat

**renarex** · 30-10-2004, 09:18 AM

come ha detto alex cerca anche di amare i stacchi, se amerai questi 2 esercizi allora sarà sicuramente un vittoria per crescere.....ciao

**mau** · 30-10-2004, 09:42 AM

non farlo con le guide , cioè al multipower , fallo libero ; se ti senti insicuro chiedi a qualcuno di assisterti le prime volte : ti consiglio di farlo senza scarpe ma con le ciabattine di gomma in questo modo pieghi di più le caviglie e non ti viene la tentazione di piegare la schiena ; pensa che i vecchi culturisti , tipo me , lo facevano a piedi nudi... ; prova anche gli stacchi sia quello completo che il mezzo stacco ed anche il sumo : scoprirai un universo sconosciuto a te finora... ; dicono che con stacchi , squat , panca e basta si potrebbe costruire tutto il corpo...

**matia** · 30-10-2004, 01:59 PM

quale esercizio intendete per stacchi?????

**°°sOmOja°°** · 30-10-2004, 03:00 PM

Originariamente Scritto da matia

quale esercizio intendete per stacchi?????

per stacchi intendiamo...gli stacchi..ci sono parecchi link sul forum dove ci sono immagini che mostrano l'esecuzione di questo esercizio..
ti metto questo che ho sottomano al momento
http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm

**Baronetto** · 30-10-2004, 07:08 PM

io non tengo il corpo così indietro nella fase finale. sbaglio?

**mau** · 30-10-2004, 09:25 PM

stacco :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

il sumo è lo stesso ma con le mani all'interno delle gambe ; i mezzi stacchi sono lo stesso solo che si parte col bil. all'altezza delle ginocchia

**Alex1981** · 30-10-2004, 10:22 PM

Adoro lo stacco!!! Per me è l'esercizio che più di ogni altro da un senso di "potenza", proprio per la sua rozzezza diciamo. C'è un peso per terra, un peso GROSSO, e lo devi alzare...più esercizio base di così!!! Mi piace anche perchè carico come un dannato, facendolo davanti allo specchio vedo il bilanciere che si piega leggermente sotto le pizze

sono un malato

**matia** · 31-10-2004, 02:36 AM

lo stacco mi sembra carino...ma mi sembra anche molto pericoloso e dannoso per la schiena..... visto che sono agli inizi e non ho una struttura ancora fortissima non mi sembra il massimo.... poi penso che sia d'obbligo usare la cintura...a proposito quando si inizia ad usare la cintura e con quali esercizi???

**Sajan** · 31-10-2004, 02:59 AM

MAI o quasi..... la cintura ha dei vantaggi enormi nel caso di alzate massimali, a corredo con altro tipo di attrezzatura. Usare la cintura comunemente in palestra è dannoso, a dispetto diquello che si possa credere, ed alla lunnga può comportare seri problemi qualora non se ne faccia uso nei normali esercizi.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2800
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=462

**Corvette** · 31-10-2004, 09:36 AM

Squat e stacchi sono favolosi! La cintura va messa solo quando serve. Confermo quella foto che illustra le fasi dello stacco: l' ultima è quella di lockout

**Corvette** · 31-10-2004, 09:38 AM

Originariamente Scritto da matia

lo stacco mi sembra carino...ma mi sembra anche molto pericoloso e dannoso per la schiena..... visto che sono agli inizi e non ho una struttura ancora fortissima non mi sembra il massimo.... poi penso che sia d'obbligo usare la cintura...a proposito quando si inizia ad usare la cintura e con quali esercizi???

Lo stacco è dannoso solo se hai particolari patologie alla schiena, altrimenti non lo è affatto!
Se lo esegui male ti puoi infortunare!

**Corvette** · 31-10-2004, 09:40 AM

Originariamente Scritto da Alex1981

Adoro lo stacco!!! Per me è l'esercizio che più di ogni altro da un senso di "potenza", proprio per la sua rozzezza diciamo. C'è un peso per terra, un peso GROSSO, e lo devi alzare...più esercizio base di così!!! Mi piace anche perchè carico come un dannato, facendolo davanti allo specchio vedo il bilanciere che si piega leggermente sotto le pizze

sono un malato

Ehehehe.....ora per quel problema alla schiena faccio solo mezzi stacchi! Lì carico l' inverosimile