Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Allenare tutto il corpo twice a week

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Molto dubbioso Allenare tutto il corpo twice a week

    Ciao a tutti sono nuovo mi son appena iscritto!

    Attualmente adotto una routine che prevede un allenamento diviso su 4 giorni come segue:

    Giovedì: Pettorali, Bicipiti
    Venerdì: Schiena, trapezio
    Domenica: Gambe, polpacci
    Lunedì: Spalle Tricipiti

    questo tipo di allenamento mi sta dando risultati. Il problema è che tra quando alleno la prima volta un muscolo e la seconda passano ben 7 giorni, e ho notato che già dopo il 3 giorno il muscolo (per esempio i bicipiti) comincia, non dico a sgonfiarsi, ma insomma sembra perdere spessore. Allora mi son chiesto: e se allenassi tutto due volte a settimana?

    Ed è qui che nasce il mio problema! che tipo di split posso adottare? tenete conto che non ho assolutamente intenzione di fare una roba sel tipo:
    Lunedì-giov: petto spalle tricipiti
    MArt-ven: Gambe Shiena Bicipiti

    O forse dite che devo aumentare l'intensità? (già faccio 14 serie per gruppo muscolare non ditemi che devo dare di più!!)
    cmq tenete conto del fatto che i miei obiettivi non sono esclusivamente di massa ma vorrei ottenere una certa potenza (infatti eseguo ciclicamente il push-press, e esercizi unilaterali [tipo il leg press unilaterale])

    bo ditemi voi
    PS: scusate se il topic risulta un po lungo ma almeno no apro altri 3d per chiedere cosa futili!!
    Se ti basi sul cedimento per stabilire la fine dei set, in pratica ti autorizzi a smettere quando ti pare, che di solito è troppo presto!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    comincia col provare a fare A e B così :

    lun. merc. ven. A-B-A una settimana e B-A-B la sett. dopo... così fai 3 allenamenti a sett. ma ravvicinati a 96-120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo anche se sarebbe meglio 72-96 ore...; per le serie ti consiglio di tagliarle e farne 8-9 per gruppo muscolare di 6/8 reps tutte a cedimento con 2' di pausa e solo es. base : esempio per ciascun gruppo muscolare :

    1° es. 4/5x6/8
    2° es. 3/4x6/8
    Ultima modifica di mau; 25-10-2004 alle 10:11 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito

    ok appena finisco la scheda che sto facendo (settimana prossima) provo quella che dici tu

Discussioni Simili

  1. Esercizi tutto il corpo
    Di PaulStanley nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 29-11-2021, 08:15 PM
  2. allenare tutto il corpo
    Di biancy nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 08-10-2014, 11:18 PM
  3. Fondamentali: Squat, panca e stacchi...allenano tutto il corpo?
    Di marcomesa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 23-07-2013, 11:18 PM
  4. allenare solo la parte alta del corpo
    Di enzococ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 16-09-2007, 05:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home