Ciao a tutti sono nuovo mi son appena iscritto!
Attualmente adotto una routine che prevede un allenamento diviso su 4 giorni come segue:
Giovedì: Pettorali, Bicipiti
Venerdì: Schiena, trapezio
Domenica: Gambe, polpacci
Lunedì: Spalle Tricipiti
questo tipo di allenamento mi sta dando risultati. Il problema è che tra quando alleno la prima volta un muscolo e la seconda passano ben 7 giorni, e ho notato che già dopo il 3 giorno il muscolo (per esempio i bicipiti) comincia, non dico a sgonfiarsi, ma insomma sembra perdere spessore. Allora mi son chiesto: e se allenassi tutto due volte a settimana?
Ed è qui che nasce il mio problema! che tipo di split posso adottare? tenete conto che non ho assolutamente intenzione di fare una roba sel tipo:
Lunedì-giov: petto spalle tricipiti
MArt-ven: Gambe Shiena Bicipiti
O forse dite che devo aumentare l'intensità? (già faccio 14 serie per gruppo muscolare non ditemi che devo dare di più!!)
cmq tenete conto del fatto che i miei obiettivi non sono esclusivamente di massa ma vorrei ottenere una certa potenza (infatti eseguo ciclicamente il push-press, e esercizi unilaterali [tipo il leg press unilaterale])
bo ditemi voi
PS: scusate se il topic risulta un po lungo ma almeno no apro altri 3d per chiedere cosa futili!!
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