Perchè non aumento la MASSA???

[iceblack]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 53, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

[mau]

è un allenamento per principianti e pure scarso... forse è meglio se passi a una cosa + impegnativa da intermedio :

lun. giov.

stacco 10-8-6-6
rematore 10-8-6-6
lat 3x8/10
panca 10-8-6-6
p. alta 3x6/8
squat 12-10-8-6
leg ext 3x8/10

mar. ven.

lento 10-8-6-6
tirate al mento 3x6/8
curl bil. 10-8-6-6
curl man. 3x8/10
french 10-8-8-6
triceps al lat 3x10
leg curl 10-8-8-6
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

se pesi 53 kg sarà meglio se aumenti un pò le calorie...

[iceblack]

aumentare le calorie a quanto, circa???

Quindi dovrei allenarmi 4 volte a settimana??Non riskio di andar in sovrallenamento???
E se facessi +rip x serie??

Grazie ancora delle risposte!

[zodd81]

leggi sotto(avevo postato 2 volte la stessa cosa)

[zodd81]

aumentare le calorie a quanto, circa???

Quindi dovrei allenarmi 4 volte a settimana??Non riskio di andar in sovrallenamento???
E se facessi +rip x serie??

Grazie ancora delle risposte!

Più ke pensare di allenarti di più dovresti kiederti quanto carico usi. Riesci a macinare un paio di ripetizioni in più rispetto a quelle prestabilite ad ogni allenamento? Aggiungi due piastre da 500g ogni settimana nei multiarticolari?insomma la tua forza aumenta? potresti assumere anke 4000 kcal al giorno da cibi di alta qualita, ma se non ti alleni intensamente, andrebbero tutte a rimpinguare le tue riserve di grasso

[mau]

fai A-B-A il lun. merc. ven. e B-A-B la settimana dopo così ti alleni 3 volte ma con la 2-split ; per la massa devi usare + kg a parità di reps ; sono i pesoni che ti danno massa non fare un sacco di reps : le alte reps non servono per la massa a meno che tu non faccia 70 serie per muscolo come faceva Nubret ma ci volgliono 8 ore al giorno tutti i giorni...

[zodd81]

fai A-B-A il lun. merc. ven. e B-A-B la settimana dopo così ti alleni 3 volte ma con la 2-split ; per la massa devi usare + kg a parità di reps ; sono i pesoni che ti danno massa non fare un sacco di reps : le alte reps non servono per la massa a meno che tu non faccia 70 serie per muscolo come faceva Nubret ma ci volgliono 8 ore al giorno tutti i giorni...

e qualke ciclo di steroidi

[Devis84]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 53, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

x mettere su massa dovresti fare 4 volte a settimana,e poi devi vedere l'alimentazione,se le proteine e i carboidrati siano ok...
e poi x la massa non conta il numero di ripetizioni,devi aumentare il carico piu' che puoi e fare max 8 ripetizioni....

[orzade]

x mettere su massa dovresti fare 4 volte a settimana,e poi devi vedere l'alimentazione,se le proteine e i carboidrati siano ok...
e poi x la massa non conta il numero di ripetizioni,devi aumentare il carico piu' che puoi e fare max 8 ripetizioni....

Motiva questa risposta.

[Torito]

Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

Secondo me dovresti cercare di diminuire le ripetizioni e aumentare i carichi per aumentare un po' la massa. Probabilmente con il lavoro che fai avrai ottenuto all'inizio un aumento di forza ma soprattutto di resistenza.

Io ho il fisico simile al tuo (1,70 m x 55 kg) e ad esempio per il petto faccio 3 serie da 2 ripetizioni a 75 kg in panca piana e le croci "strippando" con i manubri da 18 e 12 kg...

[Corvette]

x mettere su massa dovresti fare 4 volte a settimana,e poi devi vedere l'alimentazione,se le proteine e i carboidrati siano ok...
e poi x la massa non conta il numero di ripetizioni,devi aumentare il carico piu' che puoi e fare max 8 ripetizioni....

Niente di più falso

[°°sOmOja°°]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 53, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

ma ragazzi, ma lo avete letto l'allenamento che ha postato?
che razza di stimolo si può dare al petto con 2 sole serie (a freddo x giunta...e contate che è anche un principiante!)
passi x le 10-15 reps, che x uno che ha iniziato in questo momento nn ha importanza, anzi, andrebbero anche bene, ma ha davvero senso fare 2 serie di lat machine x allenare i dorsali?

[°°sOmOja°°]

mi permetto di aggiungere:

io inizierei con 4 serie x muscolo, le ripetizioni vanno bene da 10 a 12 (se te ne escono 15 falle)

nei primissimi periodi inserire esercizi di isolamento, xkè è ovvio che un novizio che fa la panca nn lavora con il petto ma con tricipiti e spalle..
quindi ex.di isolamento x imparare la sensazione di lavoro sui singoli muscoli.

[iceblack]

Mi sa ke ci son troppe discordanze tra d voi...! A quanto ho capito l'allenamento ke ho postato va bene.. solo ke dovrei aumentare in tutti gli esercizi le serie da 2 a 4??? Senza split e continuando con questa full body x 3 volte a settimana??

[weboy]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 53, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

ragazzi 2 mesi...ma davvero credete in 2 mesi di mettere chissa quale massa??
Quando iniziai a 15 anni partii con la convinzione di dover continuare almento 1 anno per avere risultati di un certo tipo..poi gia in 6 mesi (non certo 2) cominciavo a vedermi molto meglio e presi diversi kg.
Ragazzi ci vuole costanza...C-O-S-T-A-N-Z-A..e' inutile cercare scorciatoie o avere fretta inutile e deleterio!
I primi tempi si adatta piu che altro il sistema nervoso,impari gli esercizi e i carichi aumentano ma aspetta almeno 6 mesi..1 anno..
Quando non basta piu l'adattamento nervoso allora comincia a notarsi l'ipertrofia..poi comunque ci vuole tempo e tutti si migliora moltissimo ma ragazzi bisogna farsi il C-U-L-O..la fretta non serve a nulla.

Allenati magna e dormi ,fallo con passione e divertiti..il resto vien da se soprattutto i primi tempi e da giovani.
Sbattitene di tutti segui l'istruttore e allenati,impara ad allenarti intelligentemente .
Non TRALASCIARE ZONE MUSCOLARI,metti forza in panca,squat,parallele,trazioni,.....ma ci vuole tempo,ci vogliono le palle.