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Discussione: full body o muscoli divisi

  1. #1
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    Predefinito full body o muscoli divisi

    cosa fa prendere più massa??? il mio istruttore voleva farmi fare 2 mesi di full body...ma dopo un mese mi sono fatto fare la scheda divisa per gruppi muscolari in tre gioni...ogni giorno faccio un gruppo muscolare diverso...è questo il modo migliore per prendere massa??? o sto facendo un errore ???? nquesto è il mio secondo anno di palestra ,...anche se l'anno scorso ero un pò discontinuo.............

  2. #2
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    va bene anche la full anche se è più lunga da fare ; l'importante è usare grossi pesi con basse reps , da 5 a 8 , e riallenare un gruppo dopo un intervallo minimo di 72 ore e massimo di 120 ore ; le serie dovrebbero essere minimo 5 per gruppo max 8 ; naturalmente si devono fare solo gli es. base cioè essenzialmente quelli col bilancere : è il bilancere che ti fa diventare grosso e forte con i dischi sopra ovviamente

  3. #3
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    Io aggiungerei ke è importante curare anke la progressione lenta del carico. Se cominci l'anno facendo 3 set da 12 ripp di panca piana con 40 kg e in un anno arrivi ad 80 kg, sarai cresciuto sicuramente. Io non darei numeri fissi su serie e ripp. Ognuno deve sperimentare quello ke fa per lui; 5x5, 3x12, 4x6 ecc. possono tutte andare bene, ma l'importante è ke il carico diventi più pesante lentamente nel corso dell'anno(aumentare 2kg a sett secondo me è già troppo; quando si abitauano i tendini allo stress?). 500 g, 1 kg a sett in generale può andare bene.Oppure, ancora meglio è sperimentare la progressione doppia(piccola progressione di ripetizioni e di carico in ogni allenamento) Quello ke è importante è continuare ad allenarsi con costanza senza riskiare infortuni e monitorare i cariki di volta in volta.
    Cura anke la ecnica di esecuzione e non ti preoccupare di cambiare troppo spesso il programma; preoccupati di mangiare bene e di allenarti per la forza §7
    Ultima modifica di zodd81; 23-10-2004 alle 11:13 PM

  4. #4
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    usare pesi da 6-12 reps fa aumentare la forza solo all' inizio poi bisogna fare una fase di forza con progressioni tipo :

    1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%

    da ripetere 3-4 volte alla settimana su es. base : io consiglierei questi 5 esercizi :

    stacco ; ad effetto generale
    panca ; x petto-spalle-triceps
    rematore ; x dorsali in modo specifico
    curl bil. ; xchè i biceps lavorano solo in parte nel rem. e nello stacco
    squat ; e qui non do spiegazioni

  5. #5
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    E' vero, ma un principiante ke , per dire, fa al massimo otto ripetizioni con quaranta kili si trova un pò male a seguire questo skema. Un range di ripetizioni moderato-alto secondo me può andare bene per sperimentare la progressione del carico per i primi due mesi(indicativamente); insomma un perido relativamente breve per impratikirsi un pò prima di affrontare cicli di allenamento più complessi.
    Ultima modifica di zodd81; 24-10-2004 alle 02:41 PM

  6. #6
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    il principiante che inizia giusto giusto ora può fare :

    lun. merc. ven.

    lat 3x10-15
    pullover 3x15-20
    panca 3x10-15
    curl bil. 3x10-15
    aperture 3x10-15
    triceps manubrio a 2 mani 3x10-15
    pressa 3x10-15
    leg curl 3x10-15
    calf 3x15-20
    abs

    caricare kg per 10 reps e mantenere lo stesso peso fino a che si riesce a farne 14-15 e poi si aumenta per riportarsi 10 ; semplice no ?

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