a cosa servono realmente?
x la forza o x la massa?
la mia nuova scheda ci sono le serie a scalare
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A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......
Suggerimento :
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Link Utili :
BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
Eicos : Crea il tuo piano alimentare
rispetto alle serie normali a carico fisso ti mermettono un totale di carico sollevato maggiore.Originariamente Scritto da Devis84
Richiedono buona capacita di recupero nervoso tra ogni serie nel senso che un principiante puo ritrovarsi a dover scalare un sacco di carico e arrivare a fare serie con carichi irrisori e inutili .
Tra le serie se non erro hai giusto il tempo di scalare il carico giusto?
Fossi in te mi preoccuperei piu avanti di usare questi sistemi se e' poco che ti alleni, pensa a mettere forza forza e tanta forza
e' da gennaio che mi alleno ma ho fatto la pausa estiva e sono ingrassato un po' ,non faro' mai piu' questo errore..cmq l'istruttore mi ha messo le serie a scalare.
X la forza devo fare poche ripetizioni con un carico eccessivo?
ci sono tanti sistemi per la forza se giri il forum vedrai che ne ho messi un pò ; cmq i parametri per la forza sono :
1 ) solo es. base anche solo i 3 stacco panca squat
2 ) peso al 90% o poco + del massimale ( non il 100% )
3 ) alzate per es. e per seduta da 4 minimo a 10 massimo perciò da 2x2 a 5x2
4 ) ripetere ogni es. 3-4 volte a settimana ( alcuni dicono anche 5-6 volte )
es.
stacco 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%
panca 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%
squat 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%
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