Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Potenziamento arti inferiori

  1. #1
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    Predefinito Potenziamento arti inferiori

    Per organizzare un bel ciclo di forza che mi permetta di acquistare un pò di robustezza e potenza nelle gambe cosa mi conviene fare? Come posso organizzarmi?

    - quante settimane
    - quanti giorni a settimana
    - quali esercizi
    - quali integratori?

    vi prego aiutatemi, il campionato aspetta un protagonista ciao

  2. #2
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    settimane direi 6-8 ; giorni a settimana 3-4 ; esercizi essenzialmente lo squat ma se non puoi farlo la pressa ; la sequenza 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 3x2 90% ; gli integratori non è che servano granchè...cmq c'è la sezione apposita

  3. #3
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    si vanno benissimo i tempi ma mi piacerebbe variare come esercizi.. anche perchè miravo a potenziare non solo la coscia ma anche tutto il resto, caviglie,soleo, gastrocnemio,tibiali anteriori e posteriori.. insomma un pò tutto! Un allenamento completo diciamo!

  4. #4
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    beh allora fatti anche il leg curl , il calf in vari modi anche inverso per i tibiali e se vuoi l'esplosività usa un allenamento con un 12x2 60% e 45" di pausa nello squat

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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