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Discussione: Problema gambe

  1. #1
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    Predefinito Problema gambe

    ciauz ho provato a fare qualke ricerca ma sembra ke nessuno abbia questo problema

    in pratica sono alto e secco, e noto ke a parità di allenamento di tutti i muscoli, cresco solo nella parte alta

    ossia cresce il petto, bici, trici, dorsali, ma le gambe nulla...sekke erano e sekke sono rimaste

    eppure faccio di tutto, pressa 45°, leg ext, leg curl, stakki gambe tese, flesse in superset, piramidali...insomma faccio di ogni eppure rimangono sempre così...nn crescono!

    sinceramente nn posso credere ke c'entri solo la genetica..alla fine alleno le gambe come tutto il resto, cresce il resto ma nn le gambe
    e se allenassi di piu o solo le gambe, probabilmente perderei nel resto!

    insomma, ma c'è un modo, una tabella, una serie di esercizi per far prendere MASSA a ste gambe? voi come fate?

    thx

  2. #2
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    solo una cosa: xkè nn hai citato lo squat? non lo fai?

  3. #3
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    no.

    ho una caga assurda per la skiena................ma nn posso credere ke sia solo lo squat a farti prendere massa..

  4. #4
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Ti illusto una semplice equazione

    Squat= Massa

    Ergo: niente Squat = gambe secche.

    Potrai tonificarle quanto vuoi, ma sotto ogni punto di vista, non c'è un esercizio ke equivalga lo squat. Se hai paura x la skiena, fattelo insegnare a dovere, e durante l'esecuzione fatti sempre star dietro dal tuo compagno di allenamento (x ogni evenienza, e anke x correggerti se sbagli).

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
    Ti illusto una semplice equazione

    Squat= Massa

    Ergo: niente Squat = gambe secche.

    Potrai tonificarle quanto vuoi, ma sotto ogni punto di vista, non c'è un esercizio ke equivalga lo squat. Se hai paura x la skiena, fattelo insegnare a dovere, e durante l'esecuzione fatti sempre star dietro dal tuo compagno di allenamento (x ogni evenienza, e anke x correggerti se sbagli).
    maddai...nn siate estremisti..io nn faccio lo squat e i miei quadricipiti continuano a crescere comunque, e nn ho le gambe secche, anzi, sono il mio punto forte.

    quello che volevo domandarti io invece è:
    progredisci nei carichi?
    usi senza senso tutte le tecniche di intensità assieme?

    quello che posso consigliarti è di fare un bel ciclo di forza anche solo x le gambe..aumenta di un bel pò i carichi e poi lavoraci in massa.

    prova prima con reps da 8 a 10 poi se nn noti cambiamenti
    prova con un numero maggiore (potrebbe essere dovuto al tipo di fibre di cui sono costituiti i muscoli delle tue gambe)

    poi fai le prove x quanto riguarda la frequenza...prova prima ad allenarle 1 volta a sett...poi 2, io in alcuni periodi le alleno anche 3 volte a sett.

    lo squat è senza dubbio il miglior esercizio x i quadricipiti ma si può crescere anche senza..se uno nn si sente sicuro o nn vuole fare un esercizio nn lo si può obbligare a farlo.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 28-09-2004 alle 04:02 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da nek77
    no.

    ho una caga assurda per la skiena................ma nn posso credere ke sia solo lo squat a farti prendere massa..
    all'inizio ne avevo un po pure io, basta che non strafai da subito, e cerchi di irrigidire bene il torso... come mi disse 4ca, invece che saltare gli esercizi impara a farli

  7. #7
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    Se fai parte della stirpe dei longilinei con gambe secche come due stuzzicadenti?! c'è poco da fare in tempi brevi. Devi pianificare bene l' alimentazione, l' allenamento e già che ci sei fatti le analisi del sangue. Spesso e volentieri si scoprono tante cose interessanti...

    Farei anch'io squat e stacchi solamente se la tua schiena è perfettamente a posto!

  8. #8
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    esatto faccio proprio parte di questa stirpe..alto alto secco cresce solo la parte alta, ci metto pokissimo a perdere peso/definirmi e un casino a mettere massa, gambe lunghe e sekke

    yeah

    ah corvette una cosa: ke c'entrano gli esami del sangue in questo caso?

  9. #9
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    Centrano eccome! Spesso e volentieri le analisi del sangue forniscono un quadro della situazione globale. Eventuali carenze di minerali, disfunzioni ormonali, presenza di ormoni catabolici, ecc possono venir scoperte! Conviene sempre allenarsi dopo che si ha la sicurezza che tutto è apposto!

    Mi sottopongo alle analisi del sangue con frequenza annuale

  10. #10
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    se non puoi fare lo squat prova l'hack fatto con il bilancere dietro i glutei è un es. molto efficace : fallo con pesi da 5-6 reps con 4-5 serie

  11. #11
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    il mio problema nn è ke nn voglio farlo, ho solo un pò di paura per la skiena perkè nessuno mi ha mai insegnato come si fa per bene

    gli istruttori della palestra sono impediti, a uno avevo kiesto un programma per definizione avanzato e dopo 1 mese mi ha dato uno skeda con un programma massa per principianti.........

    l'hack in cosa consiste mau?

    @corvette; ankio faccio gli esami tutti gli anni più per preacauzione ke per altro..quali valori bisogna tenere sotto controllo? i miei di solito spaccano la metà dei valori di riferimento...

  12. #12
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  13. #13
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    Sembra un bell'esercizio, una specie di via intermedia tra gli stacchi e la trap bar... eseguito correttamente pare anche meno a rischio per la schiena dello squat tradizionale.
    Due considerazioni a chi può o vuole rispondere:
    1 - è ugualmente efficace?
    2 - se uso dischi di piccolo diametro si può fare in accosciata completa?
    Grazie e ciao..

  14. #14
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    ma nn esiste anke la makkina per l hack squot ??? Credo ke se l hai nella tua palestra potresti fare quella......

  15. #15
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    si ma la mia domanda forse era mal posta anke nel 3d iniziale

    cioè voglio dire, quando vi allenate e pompate con le stesse serie per tutti i gruppi muscolari, nn dovreste crescere in maniera "simmetrica"? o meglio, nn dovrebbero crescere TUTTI i gruppi muscolari allo stesso modo?

    perkè a parità di allenamento io cresco con tutto il resto ma nn con le gambe? e lo kiedo perkè a parte lo squat i restanti esercizi per le gambe li faccio tutti, eppure rimangono più sekke di un kiodo

    mi sciugo, prendo massa nella parte alta, e le gambe è come se nn le allenassi, nonostante a fine allenamento mi facciano male, segno quindi ke ci ho pompato sopra..

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