Stretching

[Ulixes]

Salve ragazzi
È da qualche mese che mi alleno in casa; non ambisco a diventare l'Arnold italiano, ma facendolo con costanza sono riuscito a mettere su un po' di massa.
Fino ad ora mi è bastato leggere blog amatoriali e guardare qualche video per migliorare tecniche e alimentazione. Di recente ho letto che lo stretching è una componente fondamentale dell'allenamento: oltre a migliorare l'elasticità, avrebbe un vero e proprio effetto di flushing, perché attiva la circolazione sanguigna nel muscolo. Così ho deciso di inserirlo nelle sessioni.
Gli esercizi che ho trovato sui blog, però, sono diversi e molto complicati, ce ne sono una decina solo per la schiena. Difficile inserirli nel workout.
Per cui, mi piacerebbe sapere chi di voi fa stretching, e quali esercizi abbinerebbe ad una sessione di trazioni, crunch e panca. (Lo squat per il momento è off-limits per dei problemi articolari).

Nel frattempo buon allenamento a tutti

[eraser]

Non fai squat, figuriamoci lo stacco, e pensi di migliorare con lo stretching ?

La vedo mooolto dura...


Ps...hai già guardato le discussioni in evidenza?

[Saladino]

Il mio bookmaker da 10 a 1 che con i tuoi "problemi articolari" puoi fare squat tranquillamente. In genere ci prende.

[eraser]

Il mio bookmaker da 10 a 1 che con i tuoi "problemi articolari" puoi fare squat tranquillamente. In genere ci prende.

E pure stacco...

[betazeta]

Problemi articolari? Di che tipo? Magari hai, come me, poca mobilità articolare?

Come si suol dire....sei di legno? Io per cercare di migliorare la mia mobilità faccio squat e stacchi. Ho come l'impressione che più passa il tempo e più la mia schiena e il mio bacino si "sgancino".
Chiaramente curando l'esecuzione a discapito del peso.

Per lo streching invece ho un'idea malsana...fuori dal workout, magari nei giorni off. Ma qualcuno qua saprà darti sicuramente una dritta più scientifica.