Consiglio stallo bill star

[salvatore.pes1]

Salve, sto facendo un ciclo bill star su una scheda A/B (gambe/spinta/trazione) su 4 giorni (2 panche, 2 squat , 2 stacchi) in 5x5. Ho stallato con la panca a 50kg, e con il lento con 30kg. La mia forza è ovviamente cresciuta in 2 mesi quasi. Cosa potrei fare? Mav? Qualche cosa per principianti non ho trovato granche apparte il bill star. Potrei ricominciare il ciclo (su panca e lento) calcolando il 5x5 75% sul nuovo 5rm dato che il peso è a

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[salvatore.pes1]

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[ThorSon]

Prova a cambiare, Doc mi ha consigliato di passare ad una progressione su quattro settimane: 6x4 > 7x3 > 8x2 > 9x1 aumentando sempre i carichi.
Io ho appena iniziato quindi non posso darti un feedback ma di Doc mi fido

Un'alternativa può essere tenere il carico fisso (poco più alto del tuo stallo) e fare 8x3 > 6x4 > 5x5 > 4x6 e poi ricominciare con un carico maggiore.

Da quello che ho capito queste sono le progressioni base per crescere quando sei all'inizio.
Buon lavoro