Le nuove prime mie trazioni
Ciao ragazzi,
venerdì ho eseguito il mio solito allenamento C quindi
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
e sull'utlimo esercizio ho deciso di fare le trazioni.
Quindi mi sono armato di pazienza e di umiltà (me ne straXotto se tutti mi guardano mentre muoio per alzarmi 4 cm da terra) e nei giorni precedenti mi sono caricato tantissimo grazie a questo articolo.
Cercando di eseguire nel miglior modo possibile le trazioni (palmi delle mani verso l'alto) con mio stupore mi sono ritrovato a fare 2 (per me è come averne fatto 10) ripetizioni PULITE.
A quel punto ho proceduto con un 3xmax.
La seconda serie mi ha portato 1 ripetizione pulita + una a 3/4
La terza invece è andata leggermente peggio ma sempre 1 pulita + 1/2
Recuperi 4'
Ora: avrei dovuto, dopo le serie fatte, andare a fare altro volume magari alla lat machine?
Avrei dovuto invece impostare diversamente le trazioni e cercare di fare molte serie da 1 ripetizione?
Ho pensato che forse non sarebbe stato il massimo per la mia situazione cardiaca andare a stressare l'organismo con un set da 12x1.
Oggi ho ancora dolori incredibili e per fortuna su tanti punti e in teoria dovrei fare questo set:
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Che mi consigliate? Di nuovo trazioni?
Rispondi Citando
Segnalibri