Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Nuova scheda transitoria

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    47

    Predefinito Nuova scheda transitoria

    Salve a tutti volevo sottoporvi il cambiamento di scheda che mi hanno proposto in palestra. Ho abbastanza fiducia di questa insegnante cmq per curiosità..
    Scopo massa sono 180cm per 66 kg. (sono magro ma non sto messo malissimo visto che massa grassa ho appena il 4%)

    Senza citare ogni esercizio il principio base che vi sottopongo è il passaggio da una scheda con ripetizioni 4x8 a una 4x10. Dovrei cercare di lasciare inalterato il carico (se non ce la faccio cmq calare x non compromettere la buona esecuzione) per poi ritornare il mese prossimo a 4x8 (aumentando il carico pero'..)
    Lo split è diviso in 4 giorni
    PETTO-BICIPITI-ADDOME
    GAMBE
    DORSO-TRICIPITI-ADDOME
    SPALLE-ADDOME
    mentre prima era in 3
    PETTO-DORSALI
    GAMBE-TRICIPITI
    BICIPITI-SPALLE

    che ne pensate?
    Ciao e grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    892

    Predefinito

    anticipo sajan dicendoti che una scheda in se non dice nulla(hahaha e ancora pieno di palestre che professano tutto l anno il 4x8-10!!!!)ci devi fornire un bel po di tuoi dati la tua alimentazione e tuoi allnamenti precedenti,leggeti un bel po di threads della sezione top of the top cosi ti fai un idea di cosa si intenda per programmare
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    ne penso male... se hai letto un pò dei miei post...

    se vuoi la massa :
    1 ) fai solo esercizi base anche uno solo per gruppo
    2 ) carica un peso all'80% del max cioè che ti consente 6-7 reps
    3 ) fai 5-8 serie per gruppo muscolare
    4 ) fai 2 volte alla settimana ogni gruppo muscolare es. lun./gio. metà corpo e mar./ven. l'altra metà ;
    5 ) cerca di usare sempre + kg

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Predefinito

    scuasami solo 1 domanda il tuo nick ha a ke fare con qualke ruolo militare tedesco ??????
    se no ke cos è???


    dico a te Jager

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Vi ringrazio. Il fatto è che per ogni INFO si sente anche il suo opposto
    Cmq mi intriga questo allenamento di Mau magari lo provo e vi fo sapere.

    Lo so una scheda in sé non cambia nulla, + che altro era una domanda sul cambiamento strategico 8-10-8, se poteva essere funzionale..

    Il nick deriva dall'amaro (non bevevo Jaegermeister..ecc) pero' lo uso perché mi piace il tedesco come lingua. La parola significa capo dei cacciatori non credo che abbia a che vedere con qlc gerarchia militare, in caso non ne sono al corrente.
    Grazie a tutti
    Ultima modifica di Jaegermeister; 24-09-2004 alle 12:40 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Scusa Mau ancora una cosa
    Parlando con un mio amico di questo tipo di allenamento è sorto un dubbio sulla definizione di "esercizi base"
    Si intende gli esercizi + importanti del gruppo e che coinvolgono il muscolo nella totalità?
    es.: petto-panca piana, gambe-squat, spalle-distensioni.....
    e poi le 5-8 serie. Nel case faccio 2 esercizi base diverrebbero 10-16? o 5-8 è il totale?
    Ti ringrazio

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    no es. base sono questi : ti metto una skedaccia tanto per farti capire :

    lun. giov.

    stacco 5x6
    rematore 5x6
    panca 5x6
    squat 5x6

    mar. ven.

    lento 5x6
    curl bil. 5x6
    french 5x6
    leg curl 5x6/8
    calf 5x8/10
    crunch 3 x max senza peso

    cercando di usare sempre + kg ; se fai 2 es. 5-8 è il totale :esempio :

    panca 4x6
    p. alta 4x6

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Sconsigli di variare di tanto in tanto l'esercizio scelto per il gruppo muscolare?
    Ad esempio al posto di curl bilanc. panca scot manubri..molti sostengono che cambiare dia nuovi stimoli al muscolo x la crescita..

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    variare può essere un stimolo è il famoso principio weider della confusione muscolare ; non solo cambiare es. ma anche % di carico cioè reps e anche le serie ed anche l'ordine con cui si eseguono gli es. ; però alla lunga si deve cercare di aumentare i kg sugli es. base che sono quelli che lavorano tutto il muscolo e danno la massa in misura larga...

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Gentilissimo

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  2. Nuova palestra, Nuova scheda!
    Di tonyroosh nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-11-2010, 09:55 AM
  3. nuova dieta, nuova scheda
    Di mettiu09 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-04-2010, 02:32 PM
  4. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  5. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home