Ciao mi presento sono Andrea e sono nuovo nel sito ora mi alleno un giorno si e uno no nelle flessioni e trazioni. Le flessioni ho iniziato a farle seriamente a giugno, all'inizio seguivo un allenamento di un'applicazione su android (erano 5 serie, dopo ogni allenamento le ripetizioni aumentavano di 2/4 e l'ultima serie dovevi fare un minimo che dicevano e poi fare fino a sfinimento). All'inizio le facevo poche, tipo 5/6 mentre ora ne faccio 18/20. Le trazioni non parliamone, quelle a presa supina ne faccio 4 a metà sfruttando il salto iniziale mentre a presa prona 2. Adesso per le flessioni ho cambiato metodo, siccome l'app non riuscivo più a seguirla (un allenamento era 18-16-12-12-10 ma già dopo la prima serie ero sfinito) ho improvvisato facendo 9 serie (ogni serie 10 reps) con una pausa da un minuto ciascuna. Le prime tre serie sono normali, tre con piedi su sedia e mani a terra e tre con mani sulla sedia e piedi a terra, ogni allenamento successivo aumentavo di una ripetizione e dopo facevo le trazioni negative seguendo il sito 50 trazioni. Il problema è che non riesco ad aumentare ne flessioni e ne trazioni (le trazioni le faccio poche ma male a braccia completamente distese non riesco a sollevarmi) è da una settimana che non mi alleno perché mi sto demotivando, dopodomani riprendo. Come miglioro senza avere la possibilità di andare in palestra ma solo determinazione?
A colazione mangio latte e corn flakes e una mela
A pranzo 100g pasta integrale con sugo e circa 10 g olio extravergine
La sera mangio un giorno 200 g pollo e il giorno dopo 200 g pesce. So che non basta ma sto pensando a come completare la dieta.
Non so se servono ma vi scrivo qualche parametro
Altezza 163 cm
Peso 58 kg
Massa grassa 13%
Ectomorfo
Ho 16 anni.
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