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Discussione: Perché non miglioro?

  1. #1
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    Predefinito Perché non miglioro?

    Ciao mi presento sono Andrea e sono nuovo nel sito ora mi alleno un giorno si e uno no nelle flessioni e trazioni. Le flessioni ho iniziato a farle seriamente a giugno, all'inizio seguivo un allenamento di un'applicazione su android (erano 5 serie, dopo ogni allenamento le ripetizioni aumentavano di 2/4 e l'ultima serie dovevi fare un minimo che dicevano e poi fare fino a sfinimento). All'inizio le facevo poche, tipo 5/6 mentre ora ne faccio 18/20. Le trazioni non parliamone, quelle a presa supina ne faccio 4 a metà sfruttando il salto iniziale mentre a presa prona 2. Adesso per le flessioni ho cambiato metodo, siccome l'app non riuscivo più a seguirla (un allenamento era 18-16-12-12-10 ma già dopo la prima serie ero sfinito) ho improvvisato facendo 9 serie (ogni serie 10 reps) con una pausa da un minuto ciascuna. Le prime tre serie sono normali, tre con piedi su sedia e mani a terra e tre con mani sulla sedia e piedi a terra, ogni allenamento successivo aumentavo di una ripetizione e dopo facevo le trazioni negative seguendo il sito 50 trazioni. Il problema è che non riesco ad aumentare ne flessioni e ne trazioni (le trazioni le faccio poche ma male a braccia completamente distese non riesco a sollevarmi) è da una settimana che non mi alleno perché mi sto demotivando, dopodomani riprendo. Come miglioro senza avere la possibilità di andare in palestra ma solo determinazione?

    A colazione mangio latte e corn flakes e una mela
    A pranzo 100g pasta integrale con sugo e circa 10 g olio extravergine
    La sera mangio un giorno 200 g pollo e il giorno dopo 200 g pesce. So che non basta ma sto pensando a come completare la dieta.

    Non so se servono ma vi scrivo qualche parametro

    Altezza 163 cm
    Peso 58 kg
    Massa grassa 13%
    Ectomorfo

    Ho 16 anni.

  2. #2
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    Andrea, stai attento. Ti era già stato detto di presentarti nella sezione apposita ( Mi Chiamo Arnold . . . questa) e avevi già ricevuto risposte per la tua domanda nell'altra discussione.
    Poi non lamentarti se i moderatori si arrabbiano


    Per la questione piegamenti io non so darti consigli. Tuttavia qui si discute di bodybuilding "classico", quindi allenamenti con la ghisa. Se vuoi consigli per il corpo libero ti conviene cercare forum di calisthenic

  3. #3
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    Predefinito

    Spigola forse tu hai ritenuto di presentarti quì ma la sezione corretta è quella che ti ha linkato ThorSon quì sopra.

    Alcune risposte ti sono state date nell altro post dove hai fatto le stesse domande.

    Hai 16 anni quindi cerco di venirti incontro e ti ripropongo il link dove ti viene spiegato come migliorare nelle trazioni:

    Trazioni da zero a mito | SmartLifting

    Per i piegamenti io proverei a introdurre, come variante, i piegamenti con sovraccarico, ovvero mettere alcuni pesi (anxche libri grossi) in uno zaino e indossarlo mentre fai i piegamenti sulle braccia.

    Evita di aprire alti post con la stessa domandae tinei presente che questo è un forum sui pesi, quello che ti serve, come giustamente ha consigliato Thorson è un forum di calisthenic.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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