Un parere su scheda dubbia...

[_Jackie_]

Salve, sono un ragazzo di 19 anni che ha da poco iniziato col bb, con qualche esperienza precedente di palestra e karate risalente a qualche anno fa e durata alcuni mesi . Sono 179cm x 60 kg circa (penso qualche kilo in più ma ho la bilancia rotta da mesi e devo ricomprarla eheh!).

Rispetto alla palestra dove andavo prima ho subito trovato delle cose da ridire (vedi le insufficienti spiegazioni sull'esecuzione degli esercizi da parte degli istruttori, la quasi totale assenza di persone con un fisico decente in palestra, ecc.), per non parlare poi di quando, dopo 2 giorni di esercizi fatti "a caso" che l'istruttore mi appioppava volta volta, mi è stata data questa scheda da 4 settimane, a mezza settimana, che non so se sia ricondizionamento, forza, massa... boh??! e soprattutto mi pare un po' incompleta e... strana!!

Mi è stato consigliato di andare 3 volte a settimana, quindi in un mese xAB, ABA, BAB, ABA, Bxx (le "x" sono perche ho iniziato a metà settimana).

Ecco la scheda:

A
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risc 10min

bilancere panca piana 3x12 rec 2.00
chest press 3x12 rec 1.45

alzate manubri alternate 4x12 rec 1.00
alzate bicipiti bilancere 3x12

leg press 3x12
leg extension 3x12

addominali alti 3x25
addominali dx sx 3x15
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B
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risc 10min

lat machine 3x12 rec 2.00
seated row machine 3x12 rec 2.00

tricipiti parallele 3x max rec 1.00
tricipiti cavi 4x10 rec 1.00

shoulder press 3x10
alzate laterali spalle 3x12

addominali bassi 2x10
addominali dx sx 3x15

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I recuperi non sono segnati laddove non sono segnati nemmeno nella scheda.

Cmq sia, non è ke voglio la scheda dei miracoli, e so anche che al mio livello potrebbe andar bene tutto... ma sta scheda proprio nn mi convince: la parola agli esperti!

[mau]

in effetti è un pò una cag...ta : per adesso puoi fare questa :

a )

stacco 12-10-8-6 imparalo bene prima con pesi leggeri
rematore bil. 12-10-8-6
lat avanti 12-10-10-8
panca 10-8-8-6
p. inclinata 10-8-8
squat 15-12-10-8
leg ext 12-10-10

b )

lento 12-10-8-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-8-6
curl man. 10-8-6
french 12-10-8-6
triceps al lat 10-8-8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

per adesso puoi fare questa poi magari ci fai sapere ; cura la dieta visto che pesi poco per la tua altezza

[_Jackie_]

Ti ringrazio x la scheda ma nn so se la seguirò, anche perché, conoscendo l'ambiente, sono sicuro che se gli arrivassi con una scheda mia mi manderebbero a cagare e mi direbbero di fare la loro...

Per ora cmq volevo avere solo un po' di opinioni x sapere se i miei dubbi erano fondati o meno, al max vedo se a fine mese cambio proprio palestra e torno in quella dove ero prima, dove, se non altro, mi dettero un bel piramidale coi gruppi muscolari ben suddivisi, preparato da un istruttore che di pesi ne sapeva qualcosa (non è proprio rassicurante farsi preparare le schede da un trentenne occhialuto con la pancetta che non ha mai fatto pesi in vita sua, anche se magari ha diploma ISEF, di istruttore, ecc. ).

Grazie del consiglio sulla dieta, ne comprendo l'importanza e sto già provvedendo a sostanziali modifiche alla mia alimentazione.

[^Squall^]

Scusa ma, tu paghi x usufruire della palestra.....quindi è a tua scelta allenarti seguito da loro, o di testa tua. Ke ti possono dire?

[KURT ANGLE]

in effetti è un pò una cag...ta : per adesso puoi fare questa :

a )

stacco 12-10-8-6 imparalo bene prima con pesi leggeri
rematore bil. 12-10-8-6
lat avanti 12-10-10-8
panca 10-8-8-6
p. inclinata 10-8-8
squat 15-12-10-8
leg ext 12-10-10

b )

lento 12-10-8-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-8-6
curl man. 10-8-6
french 12-10-8-6
triceps al lat 10-8-8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

per adesso puoi fare questa poi magari ci fai sapere ; cura la dieta visto che pesi poco per la tua altezza

sarà mau ma per me sbagli ad appioppare ad un novizio della palestra una skeda con stakki squot rematore ..... soprattutto a lui ke si allena con allenatori coglioni.....si spezza a metà.....

lo sai ke per i primi mesi si può crescere facendo più o meno qualunque cosa.......

potresti iniziare con allenarti 3 volte a settimana
allenando 2 gruppi muscolari alla volta
magari cosi....un idea molto alla lontana

PETTO-BICIPITI

Panca piana 4 x 10
PECK DECK 4 X 12
Cur manubri 4 x 10
Hyperextension 4 x 15
crunch alti bassi 4 x 15

TRICIPITI DORSALI

Latt avanti 4 x 10
Pulley 4 x 10
French press 4 x 10
Hyperextension 4 x 15
crunch alti e bassi

SPALLE GAMBE

Lento avanti smith machine 4 x 10
Alzate laterali
Leg press
Leg curl
calf machine
Hyperextension
crunch alti e bassi

poi dopo 2-3 mesi cosi dovresti iniziare con qualcosa di be n più pesante....

questa era solo un idea....

[Preciso]

in effetti è un pò una cag...ta : per adesso puoi fare questa :

a )

stacco 12-10-8-6 imparalo bene prima con pesi leggeri
rematore bil. 12-10-8-6
lat avanti 12-10-10-8
panca 10-8-8-6
p. inclinata 10-8-8
squat 15-12-10-8
leg ext 12-10-10

b )

lento 12-10-8-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-8-6
curl man. 10-8-6
french 12-10-8-6
triceps al lat 10-8-8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

per adesso puoi fare questa poi magari ci fai sapere ; cura la dieta visto che pesi poco per la tua altezza

Ciao Mau, Sono D'Accordissimo Con Te !
Mi Piace Molto L'accoppiata Di Grandi Muscoli E Piccoli Muscoli ! Davvero Ottima Idea !
Passando Al Sodo, Secondo Me Fai Bene A Cominciare Da Subito Con Gli Esercizi Base Del Body Building ( Vedi Stacco, Rematore , Panca, Squat [ E non Squot Kurt ] etc... )
Ti Consiglierei Di Farti 1 Settimana Così Con I Carichi Non Troppo Pesanti, Ma Mi Raccomando, Impara Bene L'esecuzione. 1 Settimana Può Valere Il Frutto Di 1 Anno Intero!
Ave
Ivan

[_Jackie_]

Grazie a tutti x i consigli.
Preciso, in effetti mi rendo conto che quello ke dici è vero, x questo storco il naso quando i miei istruttori mi danno delle spiegazioni del cavolo su come eseguire gli esercizi... xché poi quando vado a farli butto via un sacco di tempo x capire "da solo" come è meglio farli!
Il fatto della riluttanza a portare una skeda mia è dovuta anke a questo infatti. Se ora mi danno poche spiegazioni kissà con un allenamento mio...allora proprio se ne lavano le mani!
Cmq vedrò il da farsi...ora provo a seguire la loro scheda, se a mese nuovo me ne danno un'altra altrettanto brutta prendo provvedimenti!

[mau]

come criteri generali stai sulle 6-8 serie per gruppo con 6-8 reps ripetendo 2 volte a settimana ogni gruppo ; è un allenamento che il 90% delle persone può recuperare