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Discussione: Aiuto nelle progressioni

  1. #1
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    Predefinito Aiuto nelle progressioni

    Salve, mi alleno in multifrequenza con uno schema spinta/trazione per 4 volte a settimana

    Squat *progressione
    Leg press 3x10
    Panca piana *progressione
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti man 3x8
    Dips 3x8
    Estensioni tricips Corda 2x12


    Stacco *progressione
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4xmax
    Rematore bil *progressione
    Rematore manubrio 3x8
    Curl bilanciere 3x10

    Volevo delucidazioni su queste progressioni, potete proporne qualcuna di valida? La progressioni cheho usato finora (4x6,5x5,6x4) non mi ha dato ottimi risultati (arrivavo a cedimento nell ultima rip). Grazir in anticipo

  2. #2
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    Inanzitutto non puoi portare avanti una progressione andando avanti di 2 step a settimana.
    Occorre impostare un giorno dove segui la progressione ed un giorno più blando, magari a carico fisso.
    Esempio:

    Panca piana nel giorno della progressione
    8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6

    Ed il giorno leggero magari un 5x5 con buffer

    Stessa cosa con lo squat.



    Leggi anche qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Inanzitutto non puoi portare avanti una progressione andando avanti di 2 step a settimana.
    Occorre impostare un giorno dove segui la progressione ed un giorno più blando, magari a carico fisso.
    Esempio:

    Panca piana nel giorno della progressione
    8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6

    Ed il giorno leggero magari un 5x5 con buffer

    Stessa cosa con lo squat.



    Leggi anche qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html
    Grazie, purtroppo ho letto il tuo commento un po troppo tardi perchè ho deciso di "puntare" su un altro tipo di progressione stile bill star ma su 4 giorni

    A
    Squat *Progressione
    Pressa 3×8
    Panca piana *Progressione
    Panca manubri 4x6
    Rematore bilanciere *Progressione
    Alzate laterali 90° 2×12
    Curl bilanciere 3×10
    abs.

    B
    Stacchi da terra *Progressione
    Leg curl 3×10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3×8
    Lento avanti *Progressione
    Dip 3×8
    French press 3×10

    La progressione prevede un iniziale 5x5 al 75% del 5rm( ho solo 3 mesi di multifrequenza, credo vada bene e per ora credo di non stallare o almeno spero)

    La progessione dovrebbe essere cosi

    facciamo che il mio 75%ddl 5rm sia 75

    A
    Squat 75kg
    Panca 50kg

    B
    Stacco 80kg

    A
    Squat 75kg
    Pamxa 52.5kg

    B
    Stacco 82.5kg



    A
    squat 77.5kg
    Panca 52.5kg

    B
    Stacxo 82.5kg

    A
    Squat 77.5kg
    Pamca 52.5kg

    B
    Stacco 85kg

    e cosi via. Penso sia uguale a quello proposto da wild, anche se lo proveró nonappena finiro con questo

    Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

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