Come aumento il numero dei piegamenti sulle braccia?

[Spigola]

Ciao ho 16 anni e peso 58kg. Ho iniziato a fare i piegamenti a giugno, li ne facevo 6 massimo ora arrivo a 18/20. Il problema è che non riesco ad aumentare questo numero. Come aumento il numero dei piegamenti, delle trazioni (ne faccio 0) e dei dip (ne faccio 0) senza andare in palestra?

[cirillo30]

Ciao ho 16 anni e peso 58kg. Ho iniziato a fare i piegamenti a giugno, li ne facevo 6 massimo ora arrivo a 18/20. Il problema è che non riesco ad aumentare questo numero. Come aumento il numero dei piegamenti, delle trazioni (ne faccio 0) e dei dip (ne faccio 0) senza andare in palestra?

allenati bene e mangia meglio
dai un occhio alle discussioni più importanti, ti saranno utili per capire tutto quello che vuoi sapere. E leggi anche il regolamento

[Tonymusante]

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...resentare.html
(sez. presentazione: "Mi chiamo Arnold")

[eraser]

E poi filmati...

Mai visto nessuno che fa 20 piegamenti e 0 trazioni alla sbarra...

[Vincent98]

Nelle trazioni potresti provare un protocollo di allenamento chiamato :"Trazioni da 0 a mito" seguito anche da me sotto la guida del grande tony che mi ha fatto aumentare esponenzialmente il numero di trazioni che riuscivo ad effettuare oltre a migliorare la tecnica, riuscendo a reclutare i muscoli giusti.
Credo che quel tipo di protocollo possa essere adattato anche ai piegamenti .