Ciao a tutti,
leggo spesso il forum, ma non avevo mai postato prima! Spero questo sia il primo di una lunga serie di post!
Scrivo perchè vorrei avere consigli e suggerimenti da parte vostra visto che siete sicuramente più esperti di me!
Dunque, inizio con il dire che faccio sport da sempre: ho cambiato varie discipline (da arti marziali a muay thai, da boxe a mountain bike, sempre a livello agonisto), ma il BB è rimasto sempre una costante nel senso che lo praticavo sempre in parallelo agli altri sport.
Da qualche anno, sto praticando quasi esclusivamente BB, ho un nutrizionista che mi segue e sono sempre attento a verificare i miei parametri fisiologici.
Il problema è che, secondo me, non sto crescendo quanto e come vorrei.
So che, ovviamente, in questo sport conta molto il DNA e la predisposizione (che io propabilmente non ho), però vorrei provare a cercare di spremere quanto più possibile per ottenere il massimo.
Vi fornisco alcuni parametri:
Età: 30 anni
Tipo fisico: ectomorfo
Altezza: 178 cm
Peso: 78 Kg
Massa grassa percentuale: 15%
Massa muscolare: 62.1Kg
Età metabolica: 21
Livello grasso viscerale: 4
BMI: 24.5
Prima dell'allenamento, prendo un pre-workout e dopo proteine WHEY.
Dal punto di vista fisico, i muscoli si vedono e sono definito, ma vorrei riuscire ad aumentare il più possibile la massa muscolare.
Vorrei chiedervi, in quest'ottica:
- come è meglio eseguire gli esercizi? Mi conviene fare le esecuzioni lente, prediligere la fase negativa?
- a parte per tre mesi all'anno in cui mi alleno 3 giorni a settimana, per tutti gli altri mesi mi alleno ogni giorno alternando, ovviamente, i gruppi muscolari e cambiando scheda e tecnica ogni 40 gg circa. Secondo voi, va bene o conviene lasciare più tempo ai muscoli di riposare?
- Vorrei provare a prendere la creatina monoidrato per aumentare l'energia disponibile negli sforzi brevi, cosa ne pensate?
Non capisco come ci possano essere ragazzi con masse muscolari così sviluppate: si allenano come me, ma hanno una risposta muscolare totalmente diversa. E' possibile sviluppare masse del genere solo con il normale allenamento?
Ad esempio, la mia circonferenza bicipite è di 39 centimetri ed è irrisoria comparata a quelli che si allenano con me.
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