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Discussione: consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda

    Ciao a tutti... ho un forte dubbio sul riposo muscolare.. sto facendo una split ke allena:
    LUN: petto, bicipiti e addominali
    MAR: riposo
    MER: dorsali, tricipiti e addominali
    GIO: riposo
    VEN: spalle,femorali e addominali
    SAB: quadricipiti

    quindi un muscolo viene fatto una volta a settimana.. è troppo il riposo? c'è ki mi dice ke va bene.. e ki mi dice ke è troppo.. però..considerando ke faccio 4 esercizi da 4 serie per muscolo (di solito in massa un 4x10-8-8-6 aumentando di molto i cariki e in definizione un 4x10 con lo stesso peso o se ce la faccio, aumentando) e ke cmq quando il mercoledi faccio dorso e tricipiti cmq coinvolgo, nel caso del dorso i bicipiti ke ho gia fatto lunedi..e nel kaso dei tricipiti, li coinvolgo anche nella seduta x il petto.. sarebbe meglio allenarli due volte a settimana?? e come accoppiamenti vanno bene?o ad esempio sarebbe meglio fare esercizi di trazione e spinta, separati (petto e tricipiti) (dorsali e bicipiti) oppure riprendere la vecchia scheda che facevo e che mi trovavo molto bene:
    LUN: petto e dorsali e addominali
    MAR: riposo
    MER: spalle e tricipiti e addominali
    GIO: riposo
    VEN: gambe e addominali
    SAB: bicipiti

    infine aggiungo ke dormo almeno 8-9 ore al giorno..mangio sei-sette volte al giorno introducendo almeno 2 gr di proteine x kilo corporeo (ora sono aumentate ulterioremente xkè sto ancora defindendo un altro po) e i carbo sono limitati.. fatemi sapere.. grazie

  2. #2
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    se hai letto i miei post sai che sono x fare 2 volte a sett. x gruppo ; credo che per la massa sia meglio fare meno ma + frequente :
    es.
    x ciascun gruppo :

    1° esercizio 4/5x6/8
    2° esercizio 4/5x6/8

    da ripetere 2 volte a sett. e facendo solo es. base ; cercando poi di usare sempre + kg man mano che vai avanti ; ogni 3 sett. una 4° di scarico con metà serie e poi si riprende in pieno... ; naturalmente si fa una 2-split es. metà corpo lun. giov. e l'altra metà mar. ven.

  3. #3
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    secondo me se decidi di allenarti 4 volte a settimana ti convinene effettivamente allenare 2 volte ogni gruppo muscolare...altrimenti se devi allenare ogni gruppo muscolare 1 volta a week io andrei in palestra 3 volte a settimana abbinando magari cosi

    petto-bicipiti
    dorsali-tric
    spalle-gambe

    oppure

    dorsali+bic
    petto+tric
    spalle+gambe

    ma andare 4 volte a week in palestra x allenare una volta ogni gruppo mi sembra inutile

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