Ciao a tutti... ho un forte dubbio sul riposo muscolare.. sto facendo una split ke allena:
LUN: petto, bicipiti e addominali
MAR: riposo
MER: dorsali, tricipiti e addominali
GIO: riposo
VEN: spalle,femorali e addominali
SAB: quadricipiti
quindi un muscolo viene fatto una volta a settimana.. è troppo il riposo? c'è ki mi dice ke va bene.. e ki mi dice ke è troppo.. però..considerando ke faccio 4 esercizi da 4 serie per muscolo (di solito in massa un 4x10-8-8-6 aumentando di molto i cariki e in definizione un 4x10 con lo stesso peso o se ce la faccio, aumentando) e ke cmq quando il mercoledi faccio dorso e tricipiti cmq coinvolgo, nel caso del dorso i bicipiti ke ho gia fatto lunedi..e nel kaso dei tricipiti, li coinvolgo anche nella seduta x il petto.. sarebbe meglio allenarli due volte a settimana?? e come accoppiamenti vanno bene?o ad esempio sarebbe meglio fare esercizi di trazione e spinta, separati (petto e tricipiti) (dorsali e bicipiti) oppure riprendere la vecchia scheda che facevo e che mi trovavo molto bene:
LUN: petto e dorsali e addominali
MAR: riposo
MER: spalle e tricipiti e addominali
GIO: riposo
VEN: gambe e addominali
SAB: bicipiti
infine aggiungo ke dormo almeno 8-9 ore al giorno..mangio sei-sette volte al giorno introducendo almeno 2 gr di proteine x kilo corporeo (ora sono aumentate ulterioremente xkè sto ancora defindendo un altro po) e i carbo sono limitati.. fatemi sapere.. grazie
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