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Discussione: Consigli per un 'autodidatta'

  1. #1
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    Predefinito Consigli per un 'autodidatta'

    Salve a tutti e buon pomeriggio,
    Sono Simone, un 19 enne studente di Fisica ed è un anno e mezzo che frequento una palestra vicino casa.
    Sono alto 1.74 m e peso attualmente ~ 75 kg
    Premetto che le mie condizioni fisiche iniziali (prima di incominciare palestra) non sono state quelle di una persona "normale" perché per un incidente in moto ho subito l'asportazione della milza e per vari motivi sono stato operato 3 volte a cielo aperto con una cicatrice che va dalla bocca dello stomaco all'altezza dell'inguine. Questo solo per dirvi che, nel periodo ospedaliero, sono stato nutrito spesso con flebo o diete semiliquide, ciò mi ha causato una notevole perdita di peso e si massa magra che già scarseggiava.
    Aggiungo che fino all'età di 15 anni ero in sovrappeso abbondantemente, peso record 91kg, successivamente con un semplice ridimensionamento alimentare e lo sviluppo ho raggiunto i 65 kg.
    Dopo le vicende trascorse sono tornato a casa con 55 kg, pelle e ossa, ho deciso per sfogo personale di incominciare ad allenarmi e vedere allo specchio qualcosa che ricordasse la mia forza di volontà. Oggi come ho scritto, a distanza di 18 mesi ho raggiunto i 75 kg di peso e ho raggiunto buoni risultati, 3 sedute settimanali e tanto sudore. Il post vorrebbe avere il senso di capire arrivati a questo punto come incrementare i miei risultati e rendere più efficaci i miei Workout per evitare uno stallo muscolare, in particolare ho un problema con il petto, il quale forse per costituzione fa fatica a riempirsi.
    Le schede di allenamento sono sempre state basate su massa/forza con piramidali classiche o inverse e stripping, ho da parte quasi tutte le schede seguite e assegnato dal trainer della palestra. Attualmente sto seguendo da pochissimi giorni un allenamento multifrequenza con richiami di petto e gambe nelle 3 sedute che se utile posterò a breve con relativi carichi e prima di questa ho effettuato un allenamento Heavy Duty proposto da un mio amico bodybuilder.
    Per darvi un'idea questi sono i miei carichi sui fondamentali in un 5x5:

    Panca: 22,5 kg
    Squat con bilanciere: 90 kg
    Stacchi da terra con bilanciere: 92,5 kg

    Qualche foto recente



    Ultima modifica di simonev; 14-06-2016 alle 05:55 PM

  2. #2
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    Ciao
    Complimenti per i risultati, denotano fatica e impegno
    Posta l'attuale scheda in multifrequenza, cosi' si valuta il volume e l'intensita'
    Inoltre l'alimentazione e' alla base di ogni guadagno di massa magra! Segui un piano alimentare specifico?

  3. #3
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    Buonasera,
    Grazie mille per la risposta, la scheda la inserirò domani in serata.
    Io personalmente non seguo un regime alimentare specifico se non quello basato sul semplice principio : mangia proteine, carboidrati e qualche vitamina. Molto alla carlona da questo punto di vista; in passato ho preso proteine in polvere e integrato con tanti pasti proteici basati su carne, legumi e formaggi magri.
    Negli ultimi mesi la mia giornata tipo è questa :
    - Tazza di latte e caffè con 4 fette biscottate con marmellata
    - Spuntino mattutino: due fette di pane casereccio o mezza ciabatta con affettati/salmone in quantità generose
    - Pranzo: 120-150 etti abbondanti di pasta con due scatolette di tonno/ passato di legumi ( 1 scatola ) + jokka
    - Pomeriggio: 1-2 yougurt con frutta
    -Cena: zucchine/patate/carote con carne/pesce
    -post cena: nulla

    La mia alimentazione purtroppo prevede obbligatoriamente l'eliminazione di qualunque tipo di verdura fatta eccezione di Zucchine e carote, legumi solo se passati e 0 frutta secca o frutta con buccia. I motivi sono legati ad un problema aderenziale post intervento.

    Ps: uso molto olio a crudo.

    Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

  4. #4
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    Questa è la scheda che sto seguendo attualmente, i pesi scritti dopo la V sono i miei carichi attuali.
    Sono riuscito a postarla solo ora causa esami scusatemi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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