Dopo aver passato una settimana di stop causa dolore lombare (ormai passato), ieri mi son tornato ad allenare con A.
Dato il dolore al lombare dei giorni scorsi oggi e martedi (mercoledi ho la visita dall ortopedico) dovrei evitare gli stacchi, con cosa li posso sostituire? Mi alleno in multifrequenza , questa è la mia scheda.
Squat 8-6-6-4
Pressa 3x10
Panca Piana 8-6-6-4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10
B
Stacchi 8-6-6-4 *******
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 8-6-6-4
Panca stretta 3x6
Push down 2×12
Crunch 4x15 in isometria 3"
Crunch a lato 4x15 a lato
Avevo pensato di sostituirlo con iperstensioni senza sovraccarico e con scrollate... per le gambe non so come potrei aggire.
Grazie in anticipo
Segnalibri