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Discussione: Trazioni :(

  1. #1
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    Predefinito Trazioni :(

    Salve a tutti, dopo aver iniziato una scheda in multifrequenza che richiedeva questo esercizio, quando lo sono andato a fare solo 1/2 rip (presa supina) sono uscite e nemmeno pulite. Volevo iniziare a impararle per bene, e avevo intenzione di eseguirle su la machina con il supporto "che ti alleggerisce".Credo sia molto meglio della lat perche il movimento è uguale a quello delle trazioni. Mi alleno in A-B (trazioni in b) faccio gia il rematore. Pensate che usando trazioni con il supporto potrei migliorare? O meglio farle alla sbarra e farsi assistere?
    Per le rip e serie avevo pensato ad un
    4×6 con progressione se è sulla macchina con supporto.
    Grazie in anticipo

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  2. #2
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    Ciao Salvatore.

    Personalmente ritengo le trazioni un esercizio assolutamente fondamentale.

    1000 volte meglio, ad esempio, del rematore.

    Fai un search sul forum digitando "trazioni deloading". Io ed altri ne abbiamo parlato in varie occasioni...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao Salvatore.

    Personalmente ritengo le trazioni un esercizio assolutamente fondamentale.

    1000 volte meglio, ad esempio, del rematore.

    Fai un search sul forum digitando "trazioni deloading". Io ed altri ne abbiamo parlato in varie occasioni...
    Ciao, intanto grazie mille della risposta, purtroppo non potrei mettermi ad attaccare gli elastici nella mia palestra .
    Ho letto l articolo di ironPaolo il quale ha detto di farsi aiutare da qualcuno finche mon si riesce ad esegurme una libera. Avevo pensato se potevo far la stessa cosa su le trazioni supportate. Secondo te è la stessa cosa? Il movimento sembra simile

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  4. #4
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    Come ho già spiegato in altre occasioni si costruisce il supporto...

    Facile da fare.

    Compri un ELASTICO NAUTICO (grande resa..grandissima durata..costo contenuto) della giusta lunghezza ( 3,0 metri circa) e due moschettoni.

    Fai un anello cucito ai due capi dell'elastico e ci metti i due moschettoni.

    Lo posizioni su una sbarra, magari al parco così nessuno ti rompe le scatole, e cominci a fare le tue trazioni mettendo in trazione l'elastico con i piedi.

    La diversa distensione degli arti inferiori determina l'intervento della spinta elastica e quindi il deloading.

    Se in palestra disponi di una EASY POWER STATION utilizzala pure.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Come ho già spiegato in altre occasioni si costruisce il supporto...

    Facile da fare.

    Compri un ELASTICO NAUTICO (grande resa..grandissima durata..costo contenuto) della giusta lunghezza ( 3,0 metri circa) e due moschettoni.

    Fai un anello cucito ai due capi dell'elastico e ci metti i due moschettoni.

    Lo posizioni su una sbarra, magari al parco così nessuno ti rompe le scatole, e cominci a fare le tue trazioni mettendo in trazione l'elastico con i piedi.

    La diversa distensione degli arti inferiori determina l'intervento della spinta elastica e quindi il deloading.

    Se in palestra disponi di una EASY POWER STATION utilizzala pure.
    Ok, proveró al parchetto questa strategia.In palestra si, ho la easy power station e credo di usarla per imparare a fare trazioni. Adesso mi chiedo quali dei due metodi sia piu efficace.

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da salvatore.pes1 Visualizza Messaggio
    Ok, proveró al parchetto questa strategia.In palestra si, ho la easy power station e credo di usarla per imparare a fare trazioni. Adesso mi chiedo quali dei due metodi sia piu efficace.

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    Ti fai troppe domande salvatò...

    Ogni volta che ti viene in mente una domanda fai 10 trazioni.

    Vedrai che in un attimo riuscirai a farne un migliaio.

    E ricorda cosa dice un mio amico filosofo..."LA PAROLA BLOCCA L'AZIONE"
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ti fai troppe domande salvatò...

    Ogni volta che ti viene in mente una domanda fai 10 trazioni.

    Vedrai che in un attimo riuscirai a farne un migliaio.

    E ricorda cosa dice un mio amico filosofo..."LA PAROLA BLOCCA L'AZIONE"
    ok capito :")

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  8. #8
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    tutta testa..dal collo in su..
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    io ho iniziato facendo isometria con il mento sopra la sbarra e poi la negativa..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    io ho iniziato facendo isometria con il mento sopra la sbarra e poi la negativa..
    Buona anche l'idea di SuxT !
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  10. #10
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    Ma si, ci sono molti modi, trazioni in isometria o anche soltanto in eccentrica, la lat machine se fatta bene è come le trazioni ma si può essere più progressivi. Un' altra idea intermedia sono le trazioni orizzontali.

    Se riasce a fare una sola trazione, può impostrare l' allenamento partendo con una serie di singole, quando ne fa 8-10 può passare a fare le doppie e così via
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Prova ad utilizzare il metodo ladder.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Prova ad utilizzare il metodo ladder.
    non me faccio manco una fatta bene

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  13. #13
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    Per il deloading basta comprare un set di elastici e te lo porti in palestra. Costa poco, non ingombra, non danneggia certo i macchinari.
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da salvatore.pes1 Visualizza Messaggio
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  15. #15
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    nel senso che non mi tiro su, ora vorrei iniziare un programma per aumentsre la forza nelle trazioni.. staremo a vedere

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