Originariamente Scritto da
Zeth
Ho letto tutti i vari post in evidenza riguardo la programmazione, non ho ben capito il discorso delle ripetizioni e serie.. In pratica non esiste uno schema ben preciso, è una cosa soggettiva e massa si può fare sia con 3 ripetizioni che con 8. Per sicurezza mi affido al classico 3x8 che gira ovunque.. Poi casomai in seguito varierò per vedere se ci sono stimolazioni differenti, per conoscermi.
Dello speed of moviment c'è scritto di fare 4-1-3-1, ma mi sembra di aver capito che varia da esercizio a esercizio, ci sono gruppi muscolari che hanno bisogno di esplosività e chi di lentezza giusto? Basta informarsi riguardo le fibre che li compongono giusto?
Ho tratto una mezza scheda personale, con qualche esercizio forse di troppo o forse di meno. (Tutti gli esercizi sono 3x8, correggimi se in alcuni devo variare)
Corsa 10 minuti
Squat
Ab roller
Plank
Crunch
Panca
Croci ai cavi
Stacchi
Lat machine (perdonami ma alcuni esercizi non so il nome in italiano, comunque immagino che tu sappia quali sono)
Lento avanti
Alzate laterali
French press
Tricipiti ai cavi (pushdown)
Curl
Hammer curl
Fammi sapere.. Non linciatemi se è errata, è la prima
Segnalibri