Ave
Premetto che ho pensato molto prima di scrivere tale topic, tanto da leggermi un paio di articoli sul forum e diverse discussioni che ne hanno parlato, eppure non sono riuscito a risalire a una conclusione concreta, inutile dire quanto tra le parole da NON googlare mai vi sia "addominali", in quanto si apre un mondo di spam e falsi miti, un po come se si cercasse "come far crescere la fava", ragion per cui ho cercato qualcosa sui blog dei pro quali John Meadows e Invictus, ma non ho trovato nulla a riguardo.. ma veniamo al punto:
Tra i gruppi muscolari che prediligo esteticamente vi sono senz'altro gli addominali obliqui, motivo per cui gradisco allenarli con frequenza. Nella mia palestra precedente ero infatti solito allenarli con i side bend alla panca romana con sovraccarico, ma in quella attuale su due panche romane sono entrambe rotte, procurando non poco fastidio all'appoggio, portandomi ad odiare l'esercizio.
All'attuale c'è un pacchetto di esercizi che eseguo quotidianamente a fine allenamento, quali un set di polpacci e un superset di abs bassi+alti, ai quali mi piacerebbe però inserirne uno di obliqui, e sarebbe molto bello che, dovendo essere quotidiani, siano anche "comodi", quindi sicuramente lontani da panche romane rotte e laceranti.
Ecco le mie conclusioni dopo le letture date, conclusioni che spero non siano erronee:
- Le side bend sono nocive
- Le side bend alla panca romana sono molto nocive
- Il twist è più appropriato ma contiene molte controindicazioni che a lungo andare possono dare problemi alla schiena
- Non esistono addominali alti, bassi e obliqui, sono tutti compresi nel medesimo fascio muscolare, la diversa esecuzione non fa altro che concentrare lo sforzo in punti diversi
- Gli obliqui vengono allenati naturalmente quando si eseguono stacchi e squat
Il problema è che nel mio programma praticamente mai svolgo stacchi o squat "puri", besì hack o smith squat, così come stacchi a gamba tesa, e comunque sinceramente preferirei allenarli più frequentemente che non solo quando sfrutto il core, da qui la/le domande:
- E' davvero utile allenare gli obliqui in maniera dedicata e simil-quotidiana?
- Conoscete qualche esercizio utile, non pericoloso a lungo termine, e magari anche "comodo"? (Per comodo si intende eseguibile su attrezzi comuni quali panca, cavi..)
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