Buon di a tutti....allora ragazzi io mi alleno in monofrequenza con split a-b-c lunedì petto-tricipiti,mercoledi dorso -bicipiti,venerdì gambe-spalle.ora arrivato ad una fase di stallo ho capito che dovrei aumentare la frequenza del allenamento,allenando cosi un muscolo più volte a settimana.ora pero il lavoro mi frega più tempo perciò ricomincio ad allenarmi a casa....ho solo un bilanciere ed una panca....sto pensando di fare una full body in super serie fatta cosi:
1 superanca piana e panca piana pressa stretta tricipiti
2 super:squat e affondi
3 super:rematore e curl bicipiti
3 super serie:lento avanti e tirate al mento
Poi per finire:
Tricipiti parallele 2/3 serie per 10/12
Curl manubrio 2/3 serie per 10/12
Può andar bene?sto cercando di mettere massa ,per le serie e rip non sono ancora deciso .ho 20 anni e peso 73 kg con Bf 12-15.Aspetto i vostri consigli. Grazie
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