Trazioni max x 5 serie
Panca 5x5
Squat 8-8-5-5-3-3
Stacchi 8-8-5-5-3-3
Dips max x 8
3x7 7 lato
Military press 5x5
Trazioni supine max x5serie
Panca+burpees 4/12+ced
Affondi + jump squat 4/15+15
Slanci 5x6
Dips max x 8
Martello 4/8+8
Arnold press 4/ 10
Mi alleno 3 volte alla settimana e alterno queste due schede...secondo voi va bene??accetto qualsiasi consiglio!!!grazie mille 😊
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