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Discussione: Consigli gruppi carenti

  1. #1
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    Predefinito Consigli gruppi carenti

    Salve ragazzi , oramai sono 3 mesi e mezzo che mi alleno e ho sviluppato a mio parere una buona massa muscolare su tutti i muscoli che ho coinvolto eccetto i deltoidi che si sono sviluppati iù lentamente rispetto agli altri muscoli e ora vengono nascoti dai pettorali e dai bicipiti;mi chiedo sè sia una predisposizione genetica o una scorrettezza dell'allenamento...

  2. #2
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  3. #3
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    a me sembra che tu abbia già, in pratica, posto la stessa domanda nel thread sotto riportato e che ti fossero già state fatte osservazioni e dati suggerimenti al riguardo:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-deltoidi.html
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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  5. #5
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    Senza offesa Dade ma io più che dei gruppi carenti mi preoccuperei della bf alta... Poi ognuno ha i suoi obiettivi per carità...
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  6. #6
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    Senza offesa Dade ma io più che dei gruppi carenti mi preoccuperei della bf alta... Poi ognuno ha i suoi obiettivi per carità...
    Esattamente...la bf è piuttosto alta.
    È necessario allenarsi di più e curare maggiormente l'alimentazione .
    I deltoidi sono l'ultimo dei problemi...
    Eraser
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  7. #7
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    Si, non puoi continuare a lavorare in ipercalorica con questa condizione, c'è da resettare e e scendere sotto il 12%.

    Comunque non sono d'accordo al 100% con eraser, sicuramente ORA il PROBLEMA principale è il grasso (e deve avere la priorità), ma i deltoidi sono davvero carenti, c'è da imparare ad allenarli!
    Ultima modifica di carnera; 05-02-2016 alle 12:32 PM
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Nessuna offesa:lo noto anche io( 19 %bodifact). Il fatto è che quando ripresi palestra 3 mesi fa venivo da un lungo periodo di sedentarietà e cattiva alimentazione. Ciò che ho fatto è stato quello di cercare di impegnarmi seriamente in palestra; così da autodidatta ho iniziato una fase di massa alzando naturalmente le calorie della mia dieta (ora sono 1800) e riprendendo gli allenamenti. Ora sono così e il mio desiderio sarebbe quello di essere magro e tonico per questa estate. Vi chiedo consiglio... cosa devo fare ? iniziare definizione? curare allenamento? l'ho mantenuto così com'era perchè vedovo risultati eccetto come ho scritto per deltoidi

  9. #9
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    Iniziare un cut a 1800kcal per me sarebbe un suicidio... Ora il peso come sta variando? Io tenterei una bodyrecomp ma non è facile... Per il discorso deltoidi sarebbe utile sapere 1) come li hai allenati fino ad ora e 2) i tuoi carichi negli ex importanti di spinta.

  10. #10
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    Ora sei a 1800? sicuro?

    Posta la dieta divisa in macro per pasto
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Ho seguito fino ad adesso 2 schede:
    1 SCHEDA:
    3x10 arnold press 12 kg
    3x10 alzate laterali 7 kg
    3x12 croci inverse con manubri 10 kg

    2 SCHEDA:
    3x8 military press 7kg parte
    3x10 alzate laterali 8 kg
    3x12 croci inverse con manubri 12 kg


    Per quanto riguarda la dieta fra poco la posto comunque il
    peso é fermo da due settimane ormai a 77 kg
    prima di mettermi a dieta pesavo 73.5

  12. #12
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    Credo ci sia da lavorare molto sui carichi... Proverei ad alzare volume (e frequenza) su military e varianti, magari abbassando il rep range. Poi un po' di pump puoi farlo che non può che farti bene ma non credo sarà quello a sbloccarti

  13. #13
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    OK... chiedo una cosa ... ma un atleta che va in palestra a settimana 3 volte quanto deve allenare i deltoidi a seduta? Premetto che non me ne intendo ma mi sto chiedendo se veramante ho una difficoltà genetica o un errore di allenamento poichè si sono sviluppati tutti gli altri muscoli.Ecco una mia giornata di dieta comunque:

    COLAZIONE
    Latte 250 ml
    cereali 50 g
    Noci 10 g
    SPUNTINO
    mela 150 g
    PRANZO
    Riso tipo brillato 100 g
    petto di pollo 200 gr
    pane integrale 50 gr
    SPUNTINO
    mela
    banana
    150 g
    150 g
    CENA
    mela 150 g
    merluzzo 200 g
    patate dolci 200 g
    latte 125 ml




    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1714 Kcal
    Proteine 114,5 g 26,7
    Grassi 20.5 g 10.8
    Carboidrati 269g 62,5
    Fibra ? una porzione di verdura condita con solo aceto e poco c'è sempre ad ogni pasto
    Alcol 0 0
    Ferro 142 mg
    Calcio 67 mg
    colesterolo 87 mg


  14. #14
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    Vedrai come ti smontano la dieta i miei scagnozzi ora!

    Dico solo una cosa, 3 wo alla settimana è ben al disotto del minimo sindacale.
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Ho capito ... chiedo consiglio in questo caso ..sia per la dieta che per l'allenamento

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