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Discussione: Ricondizionamento

  1. #1
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    Predefinito Ricondizionamento

    Ecco qui la skeda ke userò per 2 o forse anke 4 settimane ( ho preso spunto da mau... )

    Lun-Mer-Ven
    panca 4x12/15
    lat machine avanti 4x12/15
    lento 4x12/15
    curl bilanciere 4x12/15
    french manubri 4x12/15
    leg press 4x12/15
    leg curl 4x12/15
    culf in piedi 4x15/20
    crunch 3xmax
    crunch inverso 3xmax
    twist 5’

    Domani la proporrò all'istruttore...vediamo ke dice, anke se anke lui me ne ha preparata 1 ke non ho ancora visto...magari ve la posto domani e vediamo un po' quale è + producente....ciao a tutti

    Link alimentazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5492


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  2. #2
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    Secondo me per fare una scheda così ci metti due ore e mezza, i ogni modo se decidi di farla tre volte a settimana segui il concetto "pesante-medio-leggero".

  3. #3
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    l'altra volta ci ho messo 1h e 20...ma come potrei diminuirla ancora? forse dovrei portare tutte le serie da 4 a 3? non lo so, mau mi ha suggerito di lasciarne 4...
    cmq non ho capito cosa intendi per "pesante-medio-leggero"
    io riesco a dare il massimo in ogni serie perkè è 1 solo ex per muscolo...

  4. #4
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    Intendo dire che siccome alleni lo stesso muscolo tre volte a settimana sarebbe opportuno allenarlo un giorno con i massimi carichi e gli altri due con carichi "medi" e leggeri.
    Quanto alle serie 3 mi sembrano ampiamente sufficienti anche se, allenandoti tu da poco tempo (hai solo 15 anni!), forse con 4 serie puoi esaurire meglio il muscolo.

  5. #5
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    Proprio necessario quel twist???? La colonna vertebrale non sopporta bene le rotazioni ed i processi spinosi ne risentono un bel po'. Ma tu ti trovi bene a fare un lavoro diretto per i tricipiti??? I miei sono cresciuti eliminando ogni lavoro diretto ma in ogni modo potrei essere un'eccezione quindi non so...

  6. #6
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    ah !! ho capito ke intendi per pesante-medio-leggero
    in verità preferisco allenarmi tutti e 3 i giorni mediamente, cercando di caricare + peso gradualmente...in pratica faccio così: tipo mercoled' faccio la panca piana con 20 kg 4x15 ...siccome arrivo a 15 rip , il venerdì provo a aumentare il peso ( tipo 22 o 24 ) in modo da poter fare 4x12...poi il lunedì provo a fare 4x15 con 22-24 kg e se ci riesco il mercoledì dopo aumento ancora ( 24-26 )per portarmi di nuovo a 4x12 e così via....sono stato un po' contorto ma spero di aver reso l'idea

    riguardo alle serie, in effetti ( essendo ancora giovane ) non riesco a esaurire il muscolo dopo 3 serie

    per i tricipiti avvolte mi capita di sentirti indolenziti anke se non li ho allenati direttamente ( tipo quando faccio panca ) ma sinceramente ci tengo a fare giusto 4 serie di french perkè non è ke sia molto sviluppato...cioè manca proprio di forza

    per il twist....bè, a me l'hanno sempre suggerti come ex...sia perkè assottiglia la vita, sia perkè favorisce la circolazione del sangue , sia perkè fa un po' sviluppare gli abs...

    per ridurre il volume potrei portare non so a 3 serie il french, potrei eliminare un ex per i polpacci ( calf machine in piedi per esempio )..ma per ora è meglio ke lascio tutto così
    ciao e grazie
    Gymmer

  7. #7
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    Figurati Cmq il twist al massimo ti ingrossa il giro vita

  8. #8
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    ma fai i multiarticolari! E fai massimo 1 ora 3 quarti d'ora 3 volte a settimana.
    Il tuo istruttore ti proporrà sicuramente una scheda simile... succede a tutti così all'inizio, poi dopo un pò o si abbandona, o si spendono un pacco di soldi in integratori ed intrugli vari, o , come qualcuno ke conosco, o ci si arrende ad andare al mercatino nero dell'ormone e si fa la spesuccia(stipendio di papà e mamma permttendo)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ken82
    Figurati Cmq il twist al massimo ti ingrossa il giro vita
    meglio..io lo voglio + grande il giro vita...ho la vita troppo piccola per i fianki un po' largucci ke ho

  10. #10
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    Quando è così...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    meglio..io lo voglio + grande il giro vita...ho la vita troppo piccola per i fianki un po' largucci ke ho
    fai anche il crunch obliquo cioè steso su un fianco lavorando i 2 lati con le stesse serie e reps ovviamente ; puoi fare anche i piegamenti laterali del busto con 2 man. non troppo pesanti in piedi ; cmq anche lo stacco ingrossa la vita , anche lo squat...

  12. #12
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    mau ma ho sentito che il side bend alla fine si ti fa ingrossare la vita ma oltre a essere esteticamente poco bello x un BB poi porta quando si ingrassa un pò ad avere delle belle manigliozze...che dici? non è suff il crounch normale e inverso(o altre varianti in teMA)AD ALLENARLO?

  13. #13
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    le manigliozze non c'entrano un fico secco con il muscolo sottostante dipende dalla dieta ; cmq era lui che voleva correggere il giro vita x averlo un pò + grosso... , gli es. che ho messo sono + specifici però anche i grossi es. base stacco e squat ti ingrossano la vita come già detto

  14. #14
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    grazie mau!! non è ke potresti mandarmi un privato per spiegarmi meglio come si fanno questi ex?? è davvero troppo importante x me

    Intanto ecco la nuova skeda :
    peck deck 4x12/15
    lat machine 4x12/15
    shoulder press 4x12/15
    curl man seduto 4x12/15
    ercolina x tric 4x12/15
    leg press 4x12/15
    crunch 3xmax
    twist 5?

    per maggiori informazioni andate a leggere il mio diario..l'istruttore ha detto ke questa skeda la devo fare massimo fino a venerdì prossimo ( non dopodomani ) perkè questa è una skeda a circuito ke serve x mettere in moto tutti i muscoli..e c'era bisogno ke me lo diceva lui, sto facendo appunto il ricondizionamento ...cmq ha detto ke poi dovrei partire con la massa perkè devo cominciare a dividere i gruppi...ke ne pensate?

    N.B.= lo sapete ke dopo mangiato mi si ingrossa la vita? si fa + tosta, non mi si gonfia nè la pancia nè lo stomaco...divento proprio come vorrei essere...uhm, strano...

    Grazie a tutti
    Gymmer
    Ultima modifica di Gymmer; 08-09-2004 alle 06:03 PM

  15. #15
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