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Discussione: Serie e ripetizioni

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2015
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    10

    Predefinito Serie e ripetizioni

    Ciao ragazzi!
    Come adattereste il numero di serie e di ripetizioni su questa scheda di allenamento, ho bisogno di uno spunto.
    La scheda è spalmata in questo modo:
    1 Schiena e spalle posteriori
    Lat mach davanti
    Pulley
    Trazioni
    Schiena bilanciere
    Alzate post

    2 Polpacci e gambe
    Polpacci
    Pressa 45^
    Affondi
    Leg ext
    Hyperex


    3 Petto e spalle
    Panca piana
    Panca alta manubri
    Aperture
    Chest press
    Lento avanti
    Alzate laterali

    Riposo un giorno

    4Bicipiti e tricipiti
    Curl Manubri alternato seduto
    Cavo(corda) dal basso presa martello
    Curl bilancere Z
    Dips
    Cavo alto
    Cavo alto( corda)

    Riposo un giorno

    E si rinizia dal punto 1.
    È fatta in modo dunque che ogni 5 giorni si ritorni al primo allenamento.
    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Innanzi tutto ti stiamo ancora aspettando in sez. "Mi chiamo Arnold"

    In secondo luogo, se tu avessi letto gli argomenti in rilievo e le decine di discussioni pregresse (letture che hai svolto in maniera esattamente proporzionale a quella del regolamento ), sapresti cosa pensa il forum di protocolli di questo tipo, conosceresti le linee guida su multifrequenza e monofrequenza etc.

    In ogni caso, ti do un link di un thread al cui interno trovi una miriade di altri links utili, per agevolarti le ricerche e migliorare la tua preparazione sul tema:

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    In particolare, tra tutti gli argomenti linkati, ti suggerisco:
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

    Avrai così modo di capire come adattare sets e ripetizioni e soprattutto quali possano essere le programmazioni confacenti al caso tuo.
    Lo sforzo principale dovrebbe essere quello di dedicare un poco del tuo tempo a leggere, che è difficoltà senz'altro minore rispetto al tentativo di condensare tutta quella mole di informazioni in un solo generico post di risposta alla tua altrettanto generica domanda.
    L'altro sforzo poi resta sempre quello di farti conoscere alla comunità.....
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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