Ciao a tutti!
Volevo sapere quale metodo sia più efficace per il riscaldamento prima di iniziare l allenamento per la parte sopra, spalle/gomiti ..?
Grazie in anticipo per la risposta!
Ciao a tutti!
Volevo sapere quale metodo sia più efficace per il riscaldamento prima di iniziare l allenamento per la parte sopra, spalle/gomiti ..?
Grazie in anticipo per la risposta!
7-8 minuti aspecifici per me. Rotazione di un bastone sopra la testa da avanti a dietro 20 reps, rotazione laterale dello stesso 10 per lato 2 volte. Poi rotazione delle spalle con avambraccio a 90°, verso l'esterno, 10 per lato 2 volte con peso. Poi alzate laterali con qualche kg.
Poi curl in piedi con manubrio, o french press, a carico bassissimo. Io scaldo anche i polsi.
We are blind to the world within us waiting to be born
Come riscaldamento aspecifico eseguo scioglimento braccia, extra - ed intra - rotazioni, abduzioni, adduzioni e così via..senza peso naturalmente. Poi si parte con il riscaldamento della cuffia dei rotatori con pesi leggeri ed esercizi come L-flyes, in 2x12.
Come riscaldamento specifico dipende dall'allenamento. Quando mi allenavo in multi e quindi erano onnipresenti panca squat e stacco, facevo un riscaldamento piramidale. Ovvero arrivavo al carico allenante piano piano, aumentando il peso e riducendo le rep, fino ad arrivare al carico e alle rep di allenamento.
Ora che mi alleno in mono, dipende dal gruppo muscolare, ma in genere 2-3 set di riscaldamento ad alte rep nei primi esercizi. A volte aumentando il peso.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Grazie!!
Ciao
Per la parte superiore del corpo solitamente comincio con un riscaldamento per la cuffia dei rotatori, durante il quale mi focalizzo mentalmente sul movimento, in modo tale da colpire il complesso di muscoli il più possibile... diaciamo che sto sulle 10/15 ripetizioni circa per un paio di serie.
Poi passo a delle comuni alzate laterali, sempre in modo lento con pesi molto bassi, serie e colpi come sopra.
Curl con manubri sempre pesi bassi con gli stessi colpi e serie.
Kick Back ai cavi bassi per i tricipiti, idem per colpi e serie, con questo esercizio ho notato che riesco a scaldare decentemente anche i gomiti.
Qualche intra-extra rotazione dei gomiti (appoggio il gomito sul plamo del'altra mano e ruoto l'avambraccio).
Rotazione dei polsi per qualche secondo (conginugi le mani, non so come spiegarmi, diciamo "incastrando le dita tra di loro" e ruoti su un po' tutti i piani).
Qualche serie leggera di lat machine e poi comincio
Poi dipende, magari aggiungo qualche serie, dipende da quanto mi sento "caldo"
Il tutto dura circa 10 minuti
Ciao grafo,
è un thread dove non interviene nessuno da 2 mesi.
Sarebbe stato meglio aprire prima una discussione nella sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold") , piuttosto che iniziarne di nuove o cercare discussioni più arretrate.
Ultima modifica di Tonymusante; 10-02-2016 alle 05:11 PM
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
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