Consigli utili ad un povero dubbioso

[ziosven]

Allora, partendo dal presupposto che conosco il 'Vero' mondo del bodybuilding da veramente poco, vorrei illustrarvi un po' quale è la mia condizione fisica attuale , per ascoltare pareri e capire cosa potere migliorare e quali obiettivi pormi.
Allora, mi chiamo Paolo , ho 18 anni e mi alleno da più o meno un anno e mezzo e sono alto 167cm. Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 44kg, grazie a vari cambiamenti nella mia vita, in particolare l'allenamento e il mangiare sano, sono arrivato a pesare 55kg oggi stesso.

Da premettere che la genetica non mi è mai stata d'aiuto, essendo ectomorfe ed avendo avuto piccolissimi problemi di crescita quando ero più piccolo vorrei sapere da voi, che sicuramente siete più competenti di me, a cosa posso aspirare , sia in ambito di forza, sia parlando di peso corporeo.
Qui sotto oltre al peso , elencherò vari dati fra cui i carichi che utilizzo per allenarmi.

Peso:55kg
Circonferenza Torace:89cm
Circonferenza bicipite dx (contratto: 32,5
Circonferenza bicipite sx contratto: 33
Girovita:77cm

Dati inerenti all'allenamento:
Sto per concludere una piramidale classica 12-10-8-6 per cominciare una scheda di forza 6*6 per il prossimo mesociclo, mi alleno tre volte a settimana per 1.5h/2.

Panca piana (6rep): 65 kg
Traz Inverse (6rep): 15 kg (zavorrate)
Lat Dietro. (6rep): 55 kg
Lento Avanti (6rep): 60kg
Spinte panca 90* spalle (6rep): 18 a manubrio
Squat (6rep): 85kg
Affondi manubri (6rep): 18kg a manubrio

Ho scritto su questo forum , parlando in parole povere, per capire come sono combinato.
Grazie per avere speso il tuo tempo per formularmi una risposta!

[stefanopunk]

Mi spiace ma sulla base di cosa dovrei e potrei dirti come stai messo e a cosa puoi aspirare? sei sotto peso ma considerando che partivi da una condizione di sottopeso grave hai fatto dei miglioramenti. Sulla qualità di quanto hai guadagnato in termini di masse muscolari non posso esprimermi. Per valutare a cosa puoi aspirare bisognerebbe conoscere quanto meno la tua storia clinica e la natura dei tuoi problemi e in ogni caso nel tuo caso è necessario un parere medico.

[ziosven]

Mi spiace ma sulla base di cosa dovrei e potrei dirti come stai messo e a cosa puoi aspirare? sei sotto peso ma considerando che partivi da una condizione di sottopeso grave hai fatto dei miglioramenti. Sulla qualità di quanto hai guadagnato in termini di masse muscolari non posso esprimermi. Per valutare a cosa puoi aspirare bisognerebbe conoscere quanto meno la tua storia clinica e la natura dei tuoi problemi e in ogni caso nel tuo caso è necessario un parere medico.

Allora, punto primo parlando con qualsiasi nutrizionista del mondo , sono normo peso, considerando la mia poca altezza, punto secondo dimmi cosa intenti per storia clinica e natura dei tuoi problemi e te li illustro.

[stefanopunk]

Mi spiace non sono un medico, anche se mi fornissi tutto non potrei darti una valutazione. 55kg su 167cm secondo le tabelle sono leggermente sotto il normopeso, chiaramente si per se non è una condizione patologica o preoccupante. Se poi parliamo in ottica BB sei un hp -12... diciamo che hai un bel po' di strada da fare.

[ziosven]

Mi spiace non sono un medico, anche se mi fornissi tutto non potrei darti una valutazione. 55kg su 167cm secondo le tabelle sono leggermente sotto il normopeso, chiaramente si per se non è una condizione patologica o preoccupante se poi parliamo in ottica BB sono un hp -12... diciamo che hai un bel po' di strada da fare.

Ti ringrazio per avere tisposto alla discussione ma avevo bisogno di pareri un po' più specifici e non penso di avere omesso dati

[stefanopunk]

hai postato peso altezza e conferenze e fatto riferimento ad una non meglio precisata condizione patologica pregressa (più una lista di esercizi e pesi). Esattamente cosa vorresti sapere?

[ziosven]

Non è una condizione patologica, semplicemente per due anni della mia vita sono cresciuto di meno rispetto a quanto dovevo crescere , per quanto riguarda i carichi e i miei dati, volevo semplicemente avere pareri sulla mia forza e la mia condizione fisica

[stefanopunk]

Mi sembra di averteli dati, hai dei carichi normali per uno che si allena da poco ed è hp-12. Non sei un portento di genetica e neanche un caso raro di forza eccezionale, ma mi sembrava fosse chiaro.

[ziosven]

Scusami l'igniranza, che vuol dire hp-12?

[stefanopunk]

sottrai alla tua altezza in centimetri il tuo peso. Vuol dire che non sei grosso. Chiaramente bisogna considerare anche la BF% ed è un numeretto che va preso con le pinze ma indicativamente nel BB è un parametro che ti dice se hai a ce fare con uno grosso o no.

Quei 60 kg di lento avanti sono in piedi e a ROM completo? ad occhio se li confronto con la panca e le spinte mi puzzano un po'.

Idem lo squat. E' sotto il parallelo?

[ziosven]

Lo squat sotto il parallelo senza cheating, il lento avanti sulla panca a 90*!

[stefanopunk]

E allora bravo, continua così.

[jionny]

Sicuramente hai 18 anni e crescerai ancora qualcosina in altezza e in peso sicuramente di più, per il resto se è vero che pesi solo 55 kg ed alzi certi pesi da personal trainer ti devo fare i complimenti, continua così!

[ziosven]

Sicuramente hai 18 anni e crescerai ancora qualcosina in altezza e in peso sicuramente di più, per il resto se è vero che pesi solo 55 kg ed alzi certi pesi da personal trainer ti devo fare i complimenti, continua così!

Ti ringrazio per la spinta, posso anche aggiornare alcuni carichi che ho aumentato questa settimana cambiando programma di allenamento.
Panca Piana: 90kg 1rep / 70kg 6rep
Squat: 95kg 6rep/ massimale ancora non provato
Dip parallele: 30kg di sovraccarico 4rep
Spinte Panca Inclinata 45*: 28 4rep

Peso 56,7 pesato oggi!

[jionny]

Ottimo, continua così, però occhio a non farti male, questa è la cosa più importante, per il resto a 18 anni hai tutto il tempo per migliorare e sicuramente otterai grandi risultati se continuerai con impegno!