Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Lower back e Total abdominal

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Caserta
    Messaggi
    119

    Predefinito Lower back e Total abdominal

    Attualmente ho inserito a fine work-out Lower back 3*12 (attualmente 14reps con 30kg) e total abdominal 3*20 (40kg);

    il Lower back mi è stato consigliato dall'istruttore per rafforzare i lombari, visto che nelle prime settimane nello stacco non riuscivo a mantenere una corretta posizione della schiena e il carico gravava tutto in quella zona; attualmente la tecnica degli stacchi risulta corretta, ma non vorrei eliminare questo esercizio poichè durante lo stacco l'unica zona che sento lavorare a pieno è proprio il lombare, e sento di allenarli molto bene anche con questo macchianario.

    Il total abdominal lo sfrutto terminati i crunch e i plank per allenare l'ileo-psoas, il lavoro grava principalmente su questo muscolo, l'addome che contraggo ad ogni rep è poco stimolato.


    Quali sono i range di reps alternativi che posso usare su questi macchinari? è conveniente fare un 3*8 di lower back?o un 3*10 di total abdominal?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Beh se nello stacco senti lavorare proprio il lombare, ho una brutta notizia per te..
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Caserta
    Messaggi
    119

    Predefinito

    errore mio, durante lo stacco ciò che lavora maggiormente è tutta la bassa schiena quindi oltre al lombare anche il gran dorsale.
    Non dovrei sentire alcuna tensione nei lombari durante e dopo lo stacco?

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Beh sicuramente i lombari sono sollecitati durante lo stacco, ma dipende cosa intendi per tensione durante e dopo lo stacco.
    Ma in ogni caso non dovrebbe lavorare così tanto da rientrare nei gruppi che lavorano maggiormente. La tensione la devi sentire sui femorali.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 10-11-2015 alle 04:43 PM
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


Discussioni Simili

  1. Lower back
    Di Enrico80 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 19-11-2020, 04:17 PM
  2. Vendita Panche regolabili, crunch, lower back e piane
    Di Cesenatico nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 08-04-2009, 02:29 AM
  3. Natural Project Iodex Abdominal Patch
    Di Medwood nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 22-03-2007, 10:59 PM
  4. Natural Project Iodex Abdominal Patch
    Di Medwood nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 16-03-2007, 11:54 AM
  5. Abdominal Perfect Nutrisystem
    Di tronus nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 27-01-2003, 05:56 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home