Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Polpacci

  1. #1
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    Predefinito Polpacci

    Salve, io alleno i miei polpacci e in particolare per il soleo il calf da seduto con carico medio-alto fino a 11 12 rip per un totale di 15 secondi a serie (4 serie 1.30 rec) mentre per i gemelli ho letto che per essere stimolati devono compiere uno sforzo prolungato perciò faccio distensioni alla pressa per un totale di 1 min - 1.30 a serie (6 serie 1 min rec).
    Quello che vi chiedo riguarda i gemelli ed è: volendo sollecitare l'ipertrofia (cioè la crescita dei due) io sapevo che è norma l'utilizzo di carichi medio alti e non più di 10 11 rip perciò...lascio così come ho scritto sopra o cambio?
    Grazie

  2. #2
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    Guarda, come per ogni gruppo la via è la varia di stimoli. Dunque varia sempre il rep range, il carico, il recupero, inserisci tecniche ecc ecc

    Le cose importanti per i polpacci sono 3

    Contrazione e allungamento enfatizzati

    Cedimento sempre, intensità sempre

    Frequenza ALTA, devi allenarli ogni volta che entri in palestra, sempre ti non sia uno con una genetica favorevole.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Genetica favorevole dappertutto ma sui polpacci si è limitata alla definizione più che sulla massa perciò avendo le spalle larghe e una corporatura massiccia cosce comprese risultano essere "piccoli" in proporzione al resto, facendo sembrare che io salti il famoso "legs day"...e il che è assai fastidioso.
    Comunque li alleno 2 volte a settimana dedicandosi solo a loro in quei 2 giorni anche perché per dolore che sento i giorni a seguire più di 2 volte non riesco.
    Ti ringrazio per la risposta, gentilissimo

  4. #4
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    al contrario,il soleo è tendente alle fibre rosse mentre il gastrocnemio ha maggioranza di fibre bianche.per il soleo 15 ripetizioni andrebbero bene....anche se nel bodybuilding non vedo l'esigenza di allenarlo, mentre il gastrocnemio andrebbe meglio se allenato dalle 8 alle 12 reps.

    piccolo consiglio: caricare nel calf alla pressa il proprio 12,15 rm,eseguire gruppi di 10 ripetizioni intervallate da 10 respiri profondi di riposo,il round finisce quando non si riescono ad eseguire le 10 reps. fare 2 rounds e prepararsi a camminare come ebeti il giorno dopo.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
    al contrario,il soleo è tendente alle fibre rosse mentre il gastrocnemio ha maggioranza di fibre bianche.per il soleo 15 ripetizioni andrebbero bene....anche se nel bodybuilding non vedo l'esigenza di allenarlo, mentre il gastrocnemio andrebbe meglio se allenato dalle 8 alle 12 reps.

    piccolo consiglio: caricare nel calf alla pressa il proprio 12,15 rm,eseguire gruppi di 10 ripetizioni intervallate da 10 respiri profondi di riposo,il round finisce quando non si riescono ad eseguire le 10 reps. fare 2 rounds e prepararsi a camminare come ebeti il giorno dopo.
    ah ecco mi sembrava... sottoscrivo perchè, seppur istintivamente, preferisco allenare il soleo a 20/25 reps o in reset come dici tu ed i gemelli con 12-10-8-6...

    ps. magari può servire... anche se quasi puramente per fini estetici.. per mia esperienza ho notato che allenando il soleo il polpaccio nel suo insieme risulta più pieno ed armonico poichè viene come fasciato nella porzione subito sotto ai gemelli.. altrimenti si rischia di avere il bozzo sopra (come avevo io) e 3/4 di stinco dello spessore delle ossa che a me sinceramente non piace...
    Ultima modifica di mazzu; 02-09-2015 alle 11:53 PM

  6. #6
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    Mazzu tu sei pugile se ricordo bene....a te il soleo serve allenarlo proprio per questo. nel bodybuilding invece DOVREBBE essere + produttivo appunto far spiccare il gastrocnemio
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  7. #7
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    ah sisi su quello non c è dubbio che sia più produttivo.. io poi non ho conoscenze scientifiche mi baso più che altro su intuito ed esperienza personale ed in base a quella intendevo dire che da quando alleno il soleo ad alte reps ho notato anche un piccolo miglioramento estetico.. poi il soleo stando sotto al gastrocnemio non dovrebbe ipertrofizzandosi far sembrare più grande anche quest ultimo? un pò come funziona per il brachiale ed il bicipite? (ripeto non ho le conoscenze per affermarlo con certezza ed aspetto conferma,ma a rigor di logica e per quel che ne capisco...)

  8. #8
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    Pensate che molti bber il soleo non lo toccano, ma prestano molta attenzione ai flessori anteriori, lavorando di tibia rises!

    Comunque eviterei di fissarmi sul colore delle fibre, piuttosto meglio variare spesso gli stimoli.
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    parole sante,variare lo stimolo.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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