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Discussione: Ritorno post vacanze

  1. #1
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    Predefinito Ritorno post vacanze

    Ciao ragzzi oggi mi sono pesato e sorpresa peso 65 kg quando sono partito ne pesavo 67 kg dopo il periodo di blanda definizione e ora devo ricominciare a mettere su un po di peso girando per il forum ho trovato un programma di allenamento in monofrequenza con una progressione di volume che vorrei anteporre a una multi con la bill star il programma prevede :

    Petto-bic

    Panca piana
    settimana 1 6x3 75% 90'
    " 2 6x4 " "
    " 3 6x5 " "
    " 4 6x6 " "
    Panca 45 manubri 4x8
    Panca 30 croci 4x10
    curl con manubri 4x6
    Curl su scott 4x8
    Crunch 4 xmax
    Crunch inverso 4xmax

    dunque negli altri giorni la progressione e la strssa su stacchi e squat quindi basata su tre giorni settimanali che ne pensate pareri consigli ??
    Ultima modifica di chao92; 24-08-2015 alle 10:08 PM

  2. #2
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    Azz, dai che senza virgole è un casino?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Riscrivo sola la progressione per comodita :
    1 settimana 3x6 75% 90'
    2 settimana 4x6 75 % 90'
    3 settimana 5x6 75% 90'
    4 settimana 6x6 75 % 90'
    Scusate ma scrivo da cell e me lo faceva vedere in un modo e lo ha scritto i un altro cosi va meglio ?

  4. #4
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    Ragazzi se non e chiara dite pure

  5. #5
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    Anche se sono un principiante ti dico la mia.

    Per una mia deformazione mentale la monofrequenza non mi piace, e comunque trovo che sia indicata per degli atleti avanzati.
    La progressione che tu hai riportato è una fase di accumulo, a cui dovrebbe seguire una fase di intensificazione per sfruttarla al meglio. Inoltre se non hai già acquisito una buona tecnica, un 6x6x75% non solo non ti permette di cercarla , ma rischia di fartela peggiorare.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Non sono proprio un principiante mi alleno da 4 anni quindi tu dici che una bill star dopo questa scheda non sfrutterebbe l accumolo di volume giusto ?

  7. #7
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    Si, secondo me manca una intensificazione tipo
    6x5x78%
    6x4x81%
    6x3x84%
    6x2x87%
    6x1x90%
    questa è la prima cosa che mi è venuta in mente, solo per far un esempio.

    Non volevo essere offensivo circa la tua esperienza, ho semplicemente guardato alcuni tuoi post precedenti nei quali facevi domande che pensavo che un atleta avanzato non avrebbe fatto, evidentemente mi sbagliavo.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    In pratica il programma originale prevedeva dopo un aumento di volume di 4 settimane un periodo di intensificazine di altre 4 settimane come hai detto tu ma io avevo inserito una bill star in mezzo credo che faro come dici tu dopo le quattro settimane di aumento di volume vado con intensita

  9. #9
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    Dopo l intensita c e una fase di pump secondote a senso alla fine di queto ciclo inserire la bill star??

  10. #10
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    Dopo accumulo e intensificazione potrebbe avere un senso testare i massimali e poi ci potrebbe stare un Bill Star. Il periodo di pump non lo concepisco.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Ok grazie sono alle prime armi nella programmazione dell allenamento fino ad ora avevo un personal che mi seguiva ora voglio imparare a fare da solo comunque faro proprio come dici tu volume intensita test massimali e poi bill star quindi multifrequenza [emoji6]

  12. #12
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    Forse sono stato troppo ermetico, scusami. Dicendo che il "periodo di pump non lo concepisco" non voglio dire che sia giusto o sbagliato, ma che per me, che faccio finta di fare il Powerlifter , il pump non esiste e non ne conosco neanche le finalità.

    Per quel poco che ne capisco si cresce tranquillamente anche senza Pump (specialmente se non si è un BBer avanzato), però su questo bisognerebbe sentire qualcuno che ne capisca di BBing
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    Grazie per le risposte su questo potrbbe aiutarci il buon @carnera che spero appena avra tempo si esprimera nel frattempo si inizia a spingere !!!

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